lunes, 11 de abril de 2022

Rutina de estiramiento completo (Total Body)




La rutina de esta semana es de estiramiento completo; esta rutina está diseñada para realizarse al final de una rutina de ejercicio, o en cualquier momento del día para ayudar a activar y relajar los músculos. 

El objetivo es ayudar a los músculos a relajarse para una recuperación más rápida y  activar un poco el cuerpo si pasas muchas horas sentados. 

lunes, 4 de abril de 2022

Motivación o Disciplina ¿Cuál es mejor?




Cuando se trata de hacer ejercicio o entrenar  ¿qué es mejor tener motivación o disciplina? 

Estás pueden ir de la mano y no necesariamente hay que escoger; para entender mejor primero es necesario saber la diferencia entre ellas. 

lunes, 28 de marzo de 2022

Rutina de Glúteo y parte Interna del Muslo (Aductores)




Hoy tenemos una nueva rutina de ejercicio de tren inferior. Puedes utilizar una banda de resistencia o hacerla igual que yo en el video.

Esta rutina dura 10 minutos y trabajaremos diferentes ejercicios con los cuales estaremos trabajando los músculos del glúteo y la parte interna y externa del muslo.


El principal objetivo de esta rutina es ganar fuerza, pero también ayuda a tonificar el músculo; esto depende de la constancia con que realices la rutina.

lunes, 21 de marzo de 2022

20 Hábitos Saludables para una Mente y Cuerpo Sano




Para lograr un estilo de vida saludable, es necesario que nuestra mente y cuerpo estén conectados de manera positiva. 


Para lograr esto es necesario crear o cambiar hábitos que contribuyan al bienestar tanto físico como emocional o mental. 


Tener una vida saludable incluye una variedad de ajustes o cambios en nuestra vida los cuales involucran: mejores hábitos alimenticios, un mejor estilo de vida, hacer ejercicio, cambiar nuestra mentalidad o forma de pensar, etc. 

lunes, 14 de marzo de 2022

Rutina de brazos en casa con mancuernas



Hoy tenemos una nueva rutina de ejercicio de tren superior con mancuernas. 

Esta rutina dura 8 minutos y trabajaremos diferentes ejercicios con los cuales estaremos trabajando los músculos del tricep, bicep, hombro y espalda.


Es importante señalar que esta rutina de ejercicio no te va a dar mucha masa muscular a menos que trabajes con mucho peso; el principal objetivo es ganar fuerza pero también ayuda a tonificar los brazos; esto depende de la constancia con que realices la rutina.

lunes, 7 de marzo de 2022

8 Efectivas Maneras de Aliviar el Estrés


El estrés es una reacción tanto del cerebro como del cuerpo en respuesta a una demanda física o mental o ambas.

Este puede ser: trabajo, escuela, cambio importante en tu vida, algún acontecimiento traumático etc. 

El estrés es parte de nuestra vida diaria, no podemos controlar lo que nos causa estrés y tampoco es algo que podamos eliminar completamente de nuestras vidas, pero sí podemos controlar cómo reaccionamos.

lunes, 28 de febrero de 2022

Rutina de Estiramiento de Espalda para relajar musculos



Hacer ejercicios de estiramiento de espalda  tienen muchos beneficios tanto para las personas que son deportistas o que realizan mucho ejercicio como para personas que debido al trabajo pasan muchas horas sentados. 

Algunos de los beneficios de realizar ejercicios de estiramientos enfocados a espalda son:

  • Relajación de los músculos para evitar tensión y evitar contracturas.
  • Corrección de postura .
  • Aumento de la flexibilidad.
  • Disminuye la rigidez de las articulaciones.

lunes, 21 de febrero de 2022

Rutina de Entrenamiento de Tren Inferior ( sin saltos)




La rutina de esta semana es un entrenamiento corto de apenas 5 minutos, de intensidad media.

Pero, no vamos a utilizar pesas y tampoco haremos saltos, por lo que si tienes problemas en las rodillas o simplemente no te gusta hacer ejercicio con saltos, esta rutina es ideal para ti.

lunes, 7 de febrero de 2022

Esenciales para consentirte este día de San Valentín



En la mayoría de las publicaciones donde hablo sobre el autocuidado o cuidado personal (self-care) menciono sobre la importancia de dedicarse tiempo de calidad a uno mismo, el tomarse un tiempo de relajación o de hacer alguna actividad que te apasione.

lunes, 31 de enero de 2022

Cómo ser más Positiva: 9 Hábitos para empezar a cambiar



Seguramente uno de tus resoluciones de este año o de conocidos es el ser más positivo, tratar de tomar con mejor actitud las cosas. 

Como todo suena más fácil decirlo que hacerlo, ya que aunque nos propongamos comenzar el día con una actitud positiva, no enojarse; sin darnos cuenta tendemos a caer en los viejos hábitos y dejamos de intentarlo. 


Este post está dedicado a ayudarte a convertirte en una persona más positiva, con pequeños hábitos que puedes ir implementando poco a poco a tu vida diaria, que te ayudarán a lograrlo.

lunes, 24 de enero de 2022

Estiramiento dinámico de piernas en 8 minutos




La rutina de esta semana es una combinación de ejercicios de estiramiento dinámico y estático para las piernas; todos los ejercicios son de pie.

Ambos tipos de estiramiento nos ayudan a relajar los músculos después del entrenamiento y ayudan a ganar flexibilidad. 

lunes, 17 de enero de 2022

10 Malos Hábitos que te Quitan la Energía





¿Sientes que no tienes energía durante el día para completar tus actividades? 

Los bajones de energía pueden ser provocados por cambios drásticos en el horario de trabajo, mucho estrés, pero principalmente es causado por malos hábitos. 


Existen hábitos que muchas veces hacemos inconscientemente y estos consumen nuestra energía, haciéndonos sentir cansados, con sueño y hasta de mal humor. 

lunes, 10 de enero de 2022

Rutina de Calentamiento General en 8 minutos



La rutina de Hoy es un pequeño calentamiento general, es decir, de cuerpo completo;  vamos abarcar desde el cuello hasta los pies. 

El calentamiento es el acto de preparar el cuerpo elevando el ritmo cardíaco para la demanda de ejercicio que estás por realizar con tu rutina de ejercicio.