La rutina de esta semana es una combinación de ejercicios de estiramiento dinámico y estático para las piernas; todos los ejercicios son de pie.
Ambos tipos de estiramiento nos ayudan a relajar los músculos después del entrenamiento y ayudan a ganar flexibilidad.
Recuerda que aunque se hagan estiramientos dinámicos, debes realizarlos después de tu rutina de pierna, cuando tus músculos ya están calientes, para evitar lesiones.
Estirar después de realizar una rutina de entrenamiento, ayuda a parar la producción de ácido láctico y disminuye el dolor muscular.
Los ejercicios que se hacen en esta rutina son:
- Estiramiento dinámico de piernas al frente
- Estiramiento abrazo de rodilla
- Estiramiento abrazo de rodilla lateral
- Estiramiento Figura en 4
- Estiramiento dinámico de piernas lateral
- Estiramiento de quadricep
- Estiramiento dinámico de isquiotibiales
- Estiramiento dinámico en desplante o zancada.
Cada ejercicio se realiza por aproximadamente 25 segundos, pero tu puedes cambiar el tiempo o repeticiones que desees.
No hay periodos de descanso entre ejercicio.
Este tipo de estiramiento ayuda a relajar los músculos del cuadriceps, isquiotibiales, glúteo y vasto interno ( la parte interna de la pierna).
Algunas recomendaciones a seguir durante la realización de estos ejercicios:
- Enfócate en tu respiración.
- Procura hacer los ejercicios despacio, suaves y con control.
- Solo estira hasta donde tu cuerpo lo permita, no forces demás.
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