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domingo, 16 de junio de 2024

Rutina de Estiramiento de 10 Minutos para Relajación Total



Hoy tengo una rutina de estiramiento que es corta pero muy efectiva. Esta rutina puedes realizarla en cualquier momento del día para relajarte y liberar toda la tensión acumulada. 

Esta rutina es una serie de ejercicios que abarcan todo el cuerpo, para ayudar a relajar todos los músculos y es una mezcla de ejercicios dinámicos y estáticos.

Recuerda que hacer estiramientos ayuda a un bienestar general de tu cuerpo y mente, y son ideales para cuando tenemos mucha tensión por trabajo o actividades cotidianas. 

lunes, 20 de mayo de 2024

Estiramientos de Cadera: Video Esencial para tu Recuperación



Hoy hablaremos sobre ejercicios de recuperación, centrándonos en las caderas. Sé que la mayoría de nosotros trabajamos y pasamos muchas horas sentados frente a escritorios.

Esto puede pasar factura a nuestros cuerpos, especialmente a nuestras caderas, que pueden volverse tensas y limitadas. Para combatir esto, es importante incorporar estiramientos de cadera en nuestra rutina diaria. 

En esta publicación hablaremos sobre la importancia los beneficios de hacer ejercicios de estiramiento enfocados en la cadera, así como incluiré un video que te guiará a través de una serie de efectivos estiramientos de cadera. 

lunes, 18 de marzo de 2024

Rutina Exprés de 6 Minutos para Relajarte de Pie

 

El día de hoy acabo de subir un nuevo video que revolucionará tu rutina post-entrenamiento.  Imagina un cooldown de 6 minutos que no solo aliviará los músculos cansados, sino que también mejora la flexibilidad. 

Y lo mejor de todo: No requieres ningún equipo. 

lunes, 19 de febrero de 2024

Ejercicios Sencillos para Mejorar tu Flexibilidad y Bienestar

 


¿Te has preguntado alguna vez sobre la importancia de tener flexibilidad en la espalda? 

El video de hoy es una rutina pequeña enfocada en la movilidad de espalda.  Esta rutina es perfecta para quitar un poco el estrés y la tensión que se acumula en la espalda por pasar muchas horas sentado.  Los dolores de espalda son muy comunes en personas que pasamos muchas horas sentados y más aún si no tenemos una actividad física recurrente. 

lunes, 15 de enero de 2024

Rutina de estiramiento de cuello y hombro



Hoy les traigo otro video con una rutina de estiramiento. Es cortita, así que puedes hacerla en cualquier momento del día. De hecho, la puedes realizar en un descanso del trabajo, sobre todo si te la pasas horas pegado al escritorio y sueles tener una mala postura.

Hacer estos pequeños ejercicios ayudará con los dolores o molestias de la mala postura y ayudará a corregirla. 

miércoles, 2 de agosto de 2023

Domina los Splits: Un Completo Tutorial Paso a Paso



Hoy les traigo otro video tutorial, paso a paso con ejercicios que les ayudarán a poder lograr hacer el split.

Estos ejercicios ayudarán a ganar más flexibilidad en piernas, flexor de cadera e isquiotibiales. 

Los ejercicios de estiramiento nos ayudan a disminuir el riesgo de lesiones, mejoran nuestro rendimiento en las actividades físicas, ayudan a incrementar nuestra flexibilidad la cual ayuda a mejorar la postura, minimiza daños y molestias musculares, entre otros beneficios.  

lunes, 3 de abril de 2023

Mis estiramientos de pierna favoritos



En el video de hoy realizaremos una rutina corta, utilizando únicamente mis ejercicios de estiramiento favoritos. Estos ejercicios de estiramiento son perfectos para después de correr o después de haber hecho una rutina de pierna.  En esta rutina haremos 5 estiramientos que se enfocan a glúteos, isquiotibial y cuadricep. Recuerda que no debes estirar sin haber hecho una rutina de ejercicio primero. 

lunes, 20 de marzo de 2023

Beneficios de hacer puente o arco


 

El arco o puente es un ejercicio que se enfoca en la flexibilidad de la espalda y apertura del pecho. Aunque se vea complicado y un poco intimidante, los arcos o puentes ofrecen bastantes beneficios para el cuerpo y la mente. 

En este post, mencionaré algunos de los beneficios que tiene el realizar este ejercicio.

lunes, 20 de febrero de 2023

Tutorial para poder realizar el puente o arco

 


Hoy aprenderemos ejercicios que nos ayudarán con la flexibilidad de la espalda para poder lograr hacer arco o puente.

Lo primero que tenemos que saber es que a cualquier edad puedes empezar, no es un ejercicio que requiera fuerza, pero sí flexibilidad y sobretodo constancia, pero principalmente mucha paciencia.

lunes, 11 de abril de 2022

Rutina de estiramiento completo (Total Body)




La rutina de esta semana es de estiramiento completo; esta rutina está diseñada para realizarse al final de una rutina de ejercicio, o en cualquier momento del día para ayudar a activar y relajar los músculos. 

El objetivo es ayudar a los músculos a relajarse para una recuperación más rápida y  activar un poco el cuerpo si pasas muchas horas sentados.