Hoy les traigo otro video tutorial, paso a paso con ejercicios que les ayudarán a poder lograr hacer el split.
Estos ejercicios ayudarán a ganar más flexibilidad en piernas, flexor de cadera e isquiotibiales.
Los ejercicios de estiramiento nos ayudan a disminuir el riesgo de lesiones, mejoran nuestro rendimiento en las actividades físicas, ayudan a incrementar nuestra flexibilidad la cual ayuda a mejorar la postura, minimiza daños y molestias musculares, entre otros beneficios.
En el video de hoy realizaremos una rutina corta, utilizando únicamente mis ejercicios de estiramiento favoritos. Estos ejercicios de estiramiento son perfectos para después de correr o después de haber hecho una rutina de pierna. En esta rutina haremos 5 estiramientos que se enfocan a glúteos, isquiotibial y cuadricep. Recuerda que no debes estirar sin haber hecho una rutina de ejercicio primero.
El arco o puente es un ejercicio que se enfoca en la flexibilidad de la espalda y apertura del pecho. Aunque se vea complicado y un poco intimidante, los arcos o puentes ofrecen bastantes beneficios para el cuerpo y la mente.
En este post, mencionaré algunos de los beneficios que tiene el realizar este ejercicio.
Hoy aprenderemos ejercicios que nos ayudarán con la flexibilidad de la espalda para poder lograr hacer arco o puente.
Lo primero que tenemos que saber es que a cualquier edad puedes empezar, no es un ejercicio que requiera fuerza, pero sí flexibilidad y sobretodo constancia, pero principalmente mucha paciencia.
La rutina de esta semana es de estiramiento completo; esta rutina está diseñada para realizarse al final de una rutina de ejercicio, o en cualquier momento del día para ayudar a activar y relajar los músculos.
El objetivo es ayudar a los músculos a relajarse para una recuperación más rápida y activar un poco el cuerpo si pasas muchas horas sentados.
La rutina de esta semana es una combinación de ejercicios de estiramiento dinámico y estático para las piernas; todos los ejercicios son de pie.
Ambos tipos de estiramiento nos ayudan a relajar los músculos después del entrenamiento y ayudan a ganar flexibilidad.
¿Sabias que trabajar el tren superior contribuye a tener un metabolismo más rápido?
El tren superior es la parte del cuerpo que suele cargar con más tensión tanto a la hora de realizar los ejercicios como en nuestra vida diaria.
La rutina de hoy es una rutina de estiramientos enfocada en el tren superior, la cual está diseñada para realizarla únicamente después de una rutina de entrenamiento.
¿Haces ejercicios de enfriamiento después de tu rutina?
En cuanto terminamos la rutina de ejercicios del día, es muy importante que hagamos una rutina de enfriamiento de por lo menos unos 5 a 10 minutos.
El realizar este tipo de ejercicios ayuda a que el ritmo cardiaco y la respiración regresen a su ritmo normal.
Al hacer ejercicio nuestro cuerpo crea una sustancia llamada ácido láctico (esa sensación de ardor que sientes en las últimas repeticiones de tu ejercicio es por el ácido láctico).
¿Sabes qué ejercicios realizar para estirar los isquiotibiales?
Cuando realizamos ejercicios de estiramiento, no siempre los hacemos de la manera correcta.
No solo por que tenemos mala posturas, como menciono en mi publicación anterior: los errores más comunes en el estiramiento.
Pero, por qué no utilizamos los ejercicios correctos para estirar el músculo deseado.
Aunque no lo creas, muchas personas no conocen la diferencia entre: calentamiento y estiramiento.
Como resultado no saben en qué momento es correcto realizarlos y por lo general no realizan uno de estos.
La mayor parte del tiempo el que no realizan es el calentamiento.
Pero ¿Por qué necesitas saber la diferencia?
Bueno, la respuesta es muy sencilla: ¡PARA PREVENIR LESIONES!
