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lunes, 11 de abril de 2022

Rutina de estiramiento completo (Total Body)




La rutina de esta semana es de estiramiento completo; esta rutina está diseñada para realizarse al final de una rutina de ejercicio, o en cualquier momento del día para ayudar a activar y relajar los músculos. 

El objetivo es ayudar a los músculos a relajarse para una recuperación más rápida y  activar un poco el cuerpo si pasas muchas horas sentados. 

lunes, 24 de enero de 2022

Estiramiento dinámico de piernas en 8 minutos




La rutina de esta semana es una combinación de ejercicios de estiramiento dinámico y estático para las piernas; todos los ejercicios son de pie.

Ambos tipos de estiramiento nos ayudan a relajar los músculos después del entrenamiento y ayudan a ganar flexibilidad. 

lunes, 29 de noviembre de 2021

Rutina de Estiramiento de Tren Superior



¿Sabias que trabajar el tren superior contribuye a tener un metabolismo más rápido?

El tren superior es la parte del cuerpo que suele cargar con más tensión tanto a la hora de realizar los ejercicios como en nuestra vida diaria.

La rutina de hoy es una rutina de estiramientos enfocada en el tren superior, la cual está diseñada para realizarla únicamente después de una rutina de entrenamiento.

lunes, 15 de noviembre de 2021

8 min. Rutina de Recuperación Activa para principiantes



Hoy les tengo una nueva rutina, esta rutina es relativamente corta de aproximadamente 8 minutos. 

Es una rutina muy sencilla diseñada para realizarla los días de recuperación o descanso, es decir, que no haremos ninguna rutina intensa ese día. 

Este tipo de rutinas ayudan a mantenernos activos, pero sin exigirle mucho a nuestro cuerpo, ayuda a una mejor recuperación de los músculos y disminuye el envaramiento o dolor muscular después del ejercicio. 

lunes, 18 de octubre de 2021

Rutina de 7 minutos de Estiramientos para Después del Ejercicio



 ¿Haces ejercicios de enfriamiento después de tu rutina?


En cuanto terminamos la rutina de ejercicios del día, es muy importante que hagamos una rutina de enfriamiento de por lo menos unos 5 a 10 minutos. 


El realizar este tipo de ejercicios ayuda a que el ritmo cardiaco y la respiración regresen a su ritmo normal. 


Al hacer ejercicio nuestro cuerpo crea una sustancia llamada ácido láctico (esa sensación de ardor que sientes en las últimas repeticiones de tu ejercicio es por el ácido láctico).

lunes, 7 de junio de 2021

¿Cómo se estiran los isquiotibiales?




 ¿Sabes qué ejercicios realizar para estirar los isquiotibiales? 


Cuando realizamos ejercicios de estiramiento, no siempre los hacemos de la manera correcta. 

No solo por que tenemos mala posturas, como menciono en mi publicación anterior: los errores más comunes en el estiramiento

Pero, por qué no utilizamos los ejercicios correctos para estirar el músculo deseado. 

lunes, 10 de mayo de 2021

Estiramiento O Calentamiento: ¿Cuál es la Diferencia?




¿Estirar o Hacer Calentamiento?


Aunque no lo creas, muchas personas no conocen la diferencia entre: calentamiento y estiramiento. 


Como resultado no saben en qué momento es correcto realizarlos y por lo general no realizan uno de estos.


La mayor parte del tiempo el que no realizan es el calentamiento. 


Pero ¿Por qué necesitas saber la diferencia?

Bueno, la respuesta es muy sencilla: ¡PARA PREVENIR LESIONES!

lunes, 26 de abril de 2021

Los Errores Más Frecuentes al Estirar

 

Hablemos sobre el estiramiento. En esta publicación me enfocaré en los errores más frecuentes que solemos cometer cuando realizamos estiramientos. 

Estos errores pueden ser la causante de varias lesiones a largo tiempo y también el motivo por el cual no logras ver una mejoría al querer aumentar tu flexibilidad.

jueves, 18 de febrero de 2021

Rutina de Estiramiento Diario en 8 Minutos

 


¿Haces estiramiento todos los días? 


Sabías que estirar es importante y bueno para tu cuerpo, Hacer estiramientos diarios de por lo menos 5 a 10 minutos ayuda a mejorar el rango de movimiento de tus articulaciones, mejora tu postura, mejora la circulación sanguínea, ayuda a liberar el estrés  y relajar los músculos. Además de que si estas buscando mejorar tu flexibilidad, estirar diario es la clave para lograrlo. 

lunes, 15 de junio de 2020

¿Por qué es importante estirar ? + Rutina de estiramiento completo



¿Porque es Importante Realizar un Estiramiento?

Hablemos del estiramiento después de hacer ejercicio. 

El estiramiento es una de las mejores formas de mantener los músculos saludables ya que ayuda a mantener los músculos en  una óptima condición, nos ayuda en su rango de movimiento para actividades diarias y te puede ayudar a proteger de lesiones.