Hoy tenemos una nueva rutina de ejercicio de tren inferior. Puedes utilizar una banda de resistencia o hacerla igual que yo en el video.
Esta rutina dura 10 minutos y trabajaremos diferentes ejercicios con los cuales estaremos trabajando los músculos del glúteo y la parte interna y externa del muslo.
El principal objetivo de esta rutina es ganar fuerza, pero también ayuda a tonificar el músculo; esto depende de la constancia con que realices la rutina.
La rutina está divida en 3 bloques :
El primer bloque trabajaremos 3 ejercicios enfocados al glúteo y trabajaremos primero una pierna los tres ejercicios de preferencia sin pausa y después la otra pierna, del mismo modo.
Pierna Derecha
1.- Patada de glúteo: 30 segundos
2.- Pulsos en patada de glúteo: 30 segundos
3.- Patada arcoiris: 30 segundos
Pierna izquierda
1.- Patada de glúteo: 30 segundos
2.- Pulsos en patada de glúteo: 30 segundos
3.- Patada arcoiris: 30 segundos
El segundo bloque trabajaremos 3 ejercicios enfocados a la parte interna y externa del muslo, y de igual manera trabajaremos sin descanso entre ejercicios.
Pierna derecha:
1.- Círculos de pierna al frente: 30 segundos
2.- Círculos de pierna atrás: 30 segundos
3.- Ejercicio almeja: 30 segundos
Pierna izquierda:
1.- Círculos de pierna al frente: 30 segundos
2.- Círculos de pierna atrás: 30 segundos
3.- Ejercicio almeja: 30 segundos
Para el último bloque vamos a realizar puente de glúteos y variaciones , trabajando así glúteo y la parte interna del muslo al mismo tiempo.
1.- Puente de glúteo: 30 segundos
2.- Puente sostenido abriendo y cerrando rodillas: 30 segundos
3.- Puente de glúteo abriendo rodillas al subir: 30 segundos
4.-Puente de glúteo: 30 segundos
5.- Puente de glúteo cerrando rodillas al subir:30 segundos
6.- Puente de glúteo tipo rana: 30 segundos
Recuerda realizar repeticiones con buena postura y mantener tu respiración relajada.
¡No olvides hacer un estiramiento al finalizar tu rutina!
Estiramientos de tren inferior para después de entrenar
Estiramiento dinámico de piernas
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