Hoy tenemos una nueva rutina de ejercicio de tren superior con mancuernas.
Esta rutina dura 8 minutos y trabajaremos diferentes ejercicios con los cuales estaremos trabajando los músculos del tricep, bicep, hombro y espalda.
Es importante señalar que esta rutina de ejercicio no te va a dar mucha masa muscular a menos que trabajes con mucho peso; el principal objetivo es ganar fuerza pero también ayuda a tonificar los brazos; esto depende de la constancia con que realices la rutina.
La rutina está divida en 3 bloques :
El primero será un pequeño calentamiento sin pesas, para preparar los brazos.
El segundo bloque estará enfocado en los músculos de hombros y bíceps.
El tercero y último bloque estará enfocado en los músculos del tricep y espalda.
Con una duración de 30 segundos cada ejercicio con 10 segundos de descanso entre ejercicio.
No hay descanso entre ejercicio en el calentamiento!
Calentamiento sin peso:
- Walnut crusher : 20 segs.
- Círculos con brazos:20 segs.
- Cruce y extensión de brazo :20 segs.
Hombro y Bicep
- Press de Hombro : 30 segs.
- Elevación lateral, alternando : 30 segs.
- Curl de martillo alternando : 30 segs.
- Curl de bicep : 30 segs.
- Curl de bicep a press de hombro: 30 segs.
Tricep y espalda
- Patada de tricep: 30 segs.
- Tricep pulses: 30 segs.
- Remo a un brazo : 30 segs. por brazo
- Remo con palma frontal: 30 segs.
- Swing con mancuerna: 30 segs.
No olvides realizar un estiramiento al finalizar tu rutina.
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