20 Hábitos Saludables para una Mente y Cuerpo Sano

Para lograr un estilo de vida saludable, es necesario que nuestra mente y cuerpo estén conectados de manera positiva. 

Para lograr esto es necesario crear o cambiar hábitos que contribuyan al bienestar tanto físico como emocional o mental. 

Tener una vida saludable incluye una variedad de ajustes o cambios en nuestra vida los cuales involucran: mejores hábitos alimenticios, un mejor estilo de vida, hacer ejercicio, cambiar nuestra mentalidad o forma de pensar, etc. 

Tengo ya varias publicaciones en este blog que hablan sobre como llevar una vida positiva, por que es importante e incluso como iniciar nuevos hábitos. 

Pero en esta ocasión decidí crear una lista de 20 diferentes hábitos saludables, a manera de guía para quienes desean empezar hacer cambios en sus hábitos pero no saben por dónde empezar.

1.- Cambiar la alimentación:

Una buena alimentación es ideal para tener una buena salud física y el mejor funcionamiento de nuestro organismo. No se trata de dejar de comer ciertas cosas, se trata de encontrar un balance en los alimentos que ingerimos.

2.- Hacer ejercicio:

No importa qué tipo de ejercicio te guste hacer, lo importante es que te mantengas activa, con 1 hora de ejercicio al día. 

3.- Meditar:

La meditación nos ayudará a mejorar y cambiar nuestra forma de pensar, para tener una mente más positiva, a relajarnos del estrés diario de nuestro dia a dia. 

4.- Llevar una libreta ( journaling):

El llevar una libreta donde escribamos afirmaciones, ideas positivas como cosas que te hacen feliz, incluso solo para escribir lo que pensamos en el momento, ayudará a mejorar y cambiar esos pensamientos negativos.

5.- Ver el lado positivo de las cosas:

Hay veces que parece que todo está en nuestra contra y es casi imposible verle un lado positivo. Recuerda que no todo lo que te sucede es tan malo como parece, solo hay que aprender a verlo de manera distinta. 

6.- Rodearte de personas positivas:

Rodearse de personas que todo el tiempo son negativas, se quejan o hablan mal de otros, absorbe nuestra energía  y aunque no lo creas son el motivo por el cual te sientes mal ( cansada, con dolor de cabeza, etc).

Mejor, rodéate de personas positivas, que impulsan a los demás, tienen metas, etc. 

7.- Poner límites:

Tu prioridad debe ser tu bienestar, aunque suene egoísta.

No te sientas obligada a decir siempre que si a todo, solo por quedar bien. 

8.- Establecer Metas cortas:

Establecer metas nos ayuda a estar motivados, para levantarnos diariamente y realizar actividades.

Establece metas cortas, pueden ser diarias, cada semana, etc. que te ayuden a crear una mejor versión de tí cada día. 

9.- Expresa tus sentimientos:

El guardarnos lo que sentimos es malo para nuestra salud emocional.

Siempre expresa lo que sientes, aún si no es en persona, escribirlo en una libreta ayudará a desahogarte. 

10.- Date un tiempo para ti ( self-care):

La importancia de tener una rutina de self-care, ese tiempo que te dedicas únicamente a tí, a consentirte, a relajarte. 

11.- Haz algo que te apasione:

Procura dedicar un tiempo a realizar algo que te apasione, un hobbie, tal vez sea algo que solías hacer de joven pero por trabajo y más ocupaciones dejaste de hacer.

 
12.- Tomar más agua:

Así como tener una buena alimentación es esencial para una buena salud y funcionamiento del organismo, lo mismo es el tomar suficiente agua.

Algo que muchos tendemos a no hacer.

Recuerda que se debe tomar minimo 2 litros de agua al día.

13.- Ser más agradecido:

Pasamos mucho tiempo quejándonos de lo que no tenemos y deseando cosas, pero ¿agradeces lo poco que tienes?.

En vez de sentirte mal por lo que no tienes, mira a tu alrededor y agradece lo que si tienes todos los días.

Esto también, ayudará a tener pensamientos más positivos.

14.- Ser más organizado:

El planificar las actividades o trabajo que vas a realizar en la mañana, te ayuda a tener una mejor idea de que es prioridad y que no, así como también te ayuda a administrar mejor tus tiempos para no estar a las carreras.


15.- Tiempo de calidad con seres queridos:

Pasar tiempo de calidad con las personas que queremos ayuda a fortalecer  vínculos afectivos.

Cuando pasamos un rato agradable con amigos o familia, nuestro cerebro produce dopamina, lo que hace que te sientas feliz. 

16.- Cambia el pensamiento que tienes de ti misma:

Uno de los peores hábitos que muchos tenemos es ser muy duro con nosotros mismos, principalmente cuando cometemos errores o no logramos conseguir algo.

Recuerda que todos somos humanos y no somos perfectos. 

17.- Establecer un horario fijo para dormir:

Tener un horario fijo para ir a dormir y para despertar todos los días te puede ayudar a dormir mejor y será más fácil para ti poder despertar todas las mañanas. 

18.- Establecer una horario fijo de comer:

Tener diferentes horarios de comidas o incluso saltarse las comidas, te hace propenso a diferentes enfermedades como: diabetes, obesidad, hipertensión entre otras. 

Esto va ligado a poner límites y ver por ti misma: ¿realmente tu trabajo no te permite tener horario de comida?

19.- Pasar menos tiempo en el celular, computadora,tv etc:

Hoy en día el celular y la computadora son prácticamente nuestro trabajo y pasamos muchas horas.

Sin embargo lo ideal es procurar hacer periodos de descanso.
 
Especialmente evitar utilizar el celular antes de ir a dormir ya que el uso constante del celular antes de dormir provoca insomnio. 


20.- Aprende cosas nuevas:

Siempre es bueno aprender cosas nuevas, además de que es un excelente ejercicio para el cerebro, aumentando conexiones sinápticas.

Aprender cosas nuevas también ayuda a cambiar la forma de pensar e incluso el cómo te sientes.