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lunes, 11 de abril de 2022

Rutina de estiramiento completo (Total Body)




La rutina de esta semana es de estiramiento completo; esta rutina está diseñada para realizarse al final de una rutina de ejercicio, o en cualquier momento del día para ayudar a activar y relajar los músculos. 

El objetivo es ayudar a los músculos a relajarse para una recuperación más rápida y  activar un poco el cuerpo si pasas muchas horas sentados. 

lunes, 28 de febrero de 2022

Rutina de Estiramiento de Espalda para relajar musculos



Hacer ejercicios de estiramiento de espalda  tienen muchos beneficios tanto para las personas que son deportistas o que realizan mucho ejercicio como para personas que debido al trabajo pasan muchas horas sentados. 

Algunos de los beneficios de realizar ejercicios de estiramientos enfocados a espalda son:

  • Relajación de los músculos para evitar tensión y evitar contracturas.
  • Corrección de postura .
  • Aumento de la flexibilidad.
  • Disminuye la rigidez de las articulaciones.

lunes, 24 de enero de 2022

Estiramiento dinámico de piernas en 8 minutos




La rutina de esta semana es una combinación de ejercicios de estiramiento dinámico y estático para las piernas; todos los ejercicios son de pie.

Ambos tipos de estiramiento nos ayudan a relajar los músculos después del entrenamiento y ayudan a ganar flexibilidad. 

lunes, 29 de noviembre de 2021

Rutina de Estiramiento de Tren Superior



¿Sabias que trabajar el tren superior contribuye a tener un metabolismo más rápido?

El tren superior es la parte del cuerpo que suele cargar con más tensión tanto a la hora de realizar los ejercicios como en nuestra vida diaria.

La rutina de hoy es una rutina de estiramientos enfocada en el tren superior, la cual está diseñada para realizarla únicamente después de una rutina de entrenamiento.

lunes, 1 de noviembre de 2021

Estiramiento de Tren Inferior-Para después de Entrenar



En una publicación anterior ya hablamos un poco de los beneficios que conlleva el realizar ejercicios de enfriamiento o estiramientos después de entrenar.

Aprendimos también que hacer estiramientos después de una rutina de ejercicios hará que todo tu entrenamiento sea más efectivo, te ayudará a mejorar tu rendimiento y ayudará a prevenir lesiones. 


De la misma manera en que clasificamos por grupos musculares las rutinas de entrenamiento, de la misma manera podemos clasificar las rutinas de estiramiento, y enfocarlas en la zona que trabajaste ese día.

lunes, 18 de octubre de 2021

Rutina de 7 minutos de Estiramientos para Después del Ejercicio



 ¿Haces ejercicios de enfriamiento después de tu rutina?


En cuanto terminamos la rutina de ejercicios del día, es muy importante que hagamos una rutina de enfriamiento de por lo menos unos 5 a 10 minutos. 


El realizar este tipo de ejercicios ayuda a que el ritmo cardiaco y la respiración regresen a su ritmo normal. 


Al hacer ejercicio nuestro cuerpo crea una sustancia llamada ácido láctico (esa sensación de ardor que sientes en las últimas repeticiones de tu ejercicio es por el ácido láctico).

lunes, 7 de junio de 2021

¿Cómo se estiran los isquiotibiales?




 ¿Sabes qué ejercicios realizar para estirar los isquiotibiales? 


Cuando realizamos ejercicios de estiramiento, no siempre los hacemos de la manera correcta. 

No solo por que tenemos mala posturas, como menciono en mi publicación anterior: los errores más comunes en el estiramiento

Pero, por qué no utilizamos los ejercicios correctos para estirar el músculo deseado. 

lunes, 24 de mayo de 2021

2 Tipos de Estiramiento : El estiramiento y la Flexibilidad





Realizar estiramientos  ayuda a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, mantiene los músculos saludables y ayuda a desarrollar la flexibilidad. 

Realizar estiramientos es de de suma importancia para mantener tus músculos saludables.

¿Sabías que existen diferentes tipos de estiramiento?

Así es, existen diferentes tipos de estiramientos y cada uno de ellos está enfocado a un objetivo diferente; pero los más populares o comunes son dos:

  • Estiramientos dinámicos 
  • Estiramientos estáticos

lunes, 10 de mayo de 2021

Estiramiento O Calentamiento: ¿Cuál es la Diferencia?




¿Estirar o Hacer Calentamiento?


Aunque no lo creas, muchas personas no conocen la diferencia entre: calentamiento y estiramiento. 


Como resultado no saben en qué momento es correcto realizarlos y por lo general no realizan uno de estos.


La mayor parte del tiempo el que no realizan es el calentamiento. 


Pero ¿Por qué necesitas saber la diferencia?

Bueno, la respuesta es muy sencilla: ¡PARA PREVENIR LESIONES!

lunes, 26 de abril de 2021

Los Errores Más Frecuentes al Estirar

 

Hablemos sobre el estiramiento. En esta publicación me enfocaré en los errores más frecuentes que solemos cometer cuando realizamos estiramientos. 

Estos errores pueden ser la causante de varias lesiones a largo tiempo y también el motivo por el cual no logras ver una mejoría al querer aumentar tu flexibilidad.