Como crear un plan de entrenamiento en casa

 

Como iniciantes o principiantes en el mundo del fitness, suele ser un poco complicado comenzar a hacer ejercicio en casa ya que muchas veces no sabemos cómo empezar.

Si quieres empezar a hacer ejercicio en casa y ver resultados, es importante crear un buen plan de entrenamiento, pero ¿como se debe crear un plan de entrenamiento? y ¿Cómo hago que funcione? 

La palabra pan de entrenamiento puede ser un poco intimidante cuando no estamos familiarizados con ella, realmente no es muy complicado comenzar a establecer uno cuando se tienen los objetivos claros.

También puedes suscribirte al blog para recibir gratis un plan de entrenamiento de 4 semanas enfocado a ejercicios con peso corporal (no requieres equipo) para ayudarte a comenzar.

Lo primero que necesitas establecer es tu intención, es decir, el por que quieres empezar hacer ejercicio, ya que esto determinará todo el proceso y el enfoque de tu plan de entrenamiento. 

¿Quieres perder peso? ¿quieres ganar fuerza? ¿estás buscando tonificar tu cuerpo? ¿buscas una actividad que te ayude a des-estresarse?

Una vez que tengas establecido el ¿por qué? Podemos seguir con el segundo paso, que al igual que el anterior definirá todo. 

La constancia: Esto es solo el compromiso que realizarás contigo misma para realizar esta actividad (ejercicio) con frecuencia los o el día establecido ¡SIN PRETEXTOS!

Si realmente buscar ver resultados, y lograr los objetivos que te propongas es importante ser constante para lograrlos, es la clave y no hay atajos. 

Una de las muchas preguntas que muchas personas hacen es:

¿qué tan frecuente debo entrenar? 

Esto depende únicamente de ti:

• Tus objetivos
• El tiempo que tengas disponible

NO verás resultados más rápidos si entrenas todos los días o más de una hora al día.

NO perderás tu avance si tienes un par de días de descanso.

No existe una fórmula secreta que funcione para todos, y no todos podemos hacer ejercicio de la misma manera, ¡ni con la misma frecuencia ya que influyen muchos factores uno de ellos la salud!

Siempre debes buscar lo que se adapte a ti, tus posibilidades, tu tiempo y que te haga sentir cómoda. 

La idea es que te de gusto hacer ejercicio y no que lo sientas como una obligación más que tienes que cumplir.

Lo mismo va para la pregunta:

 ¿En qué horario es mejor hacer ejercicio? 

El horario que tu gustes y se adapte mejor a tu rutina diaria. Hay personas que les gusta hacer ejercicio en la mañana por que los llena de energía; hay personas que prefieren hacer ejercicio en la tarde por que los relaja y duermen mejor. 

A mi me gusta combinar ambas: hay días que hago ejercicio en la mañana otros en las tardes. 

Como principiante y a veces cuando dejamos de hacer ejercicio por mucho tiempo, es complicado saber por dónde comenzar:

¿Qué tipo de ejercicios debo hacer? 

¿que debo trabajar primero? 

Siempre les digo a mis alumnos (clientes) lo principal es fortalecer el cuerpo, hay que ganar fuerza primero, preparar el cuerpo para después avanzar.

Tengo una rutina de fortalecimiento de cuerpo completo en 6 semanas con 3 ejercicios básicos y muy sencillos de hacer que te puede ayudar.

También puedes suscribirte por correo para descargar gratis un plan de entrenamiento de 4 semanas que también te ayudará a ganar fuerza y trabajar todo el cuerpo.

Es mucho mejor empezar con ejercicios sin equipo extra, es decir: usar únicamente tu propio peso. 

Te ayudará a familiarizarte con los ejercicios, te ayudará a ganar fuerza y las posibilidades de que te lastimes son mínimas. 

No se debe levantar pesas por muy pequeñas que sean o iniciar directo con bandas de resistencia si tu cuerpo no está preparado para ello.

Siempre recomiendo que es mejor comenzar despacio y a pasos pequeños para poder trabajar de manera progresiva. 

De esta manera puedes establecer metas realistas que podrás cumplir, y estarás motivada a continuar porque verás un progreso.

Espero que estos pequeños tips puedan ayudarles a comenzar con su plan de entrenamiento para empezar a hacer ejercicio en casa, y si deciden descargar y hacer el plan de entrenamiento que se encuentra disponibles para ustedes al suscribirse al blog, me gustaría leer su experiencia en los comentarios.