Realizar estiramientos ayuda a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, mantiene los músculos saludables y ayuda a desarrollar la flexibilidad.
Realizar estiramientos es de de suma importancia para mantener tus músculos saludables.
¿Sabías que existen diferentes tipos de estiramiento?
Así es, existen diferentes tipos de estiramientos y cada uno de ellos está enfocado a un objetivo diferente; pero los más populares o comunes son dos:
- Estiramientos dinámicos
- Estiramientos estáticos
El estiramiento estático es el que se realiza en una sola posición, sin movimiento; hasta el límite que nuestro cuerpo nos permita. Por lo general sostenemos esa misma posición durante unos 10 a 15 segundos. Aunque algunos atletas pueden llegar a sostenerla hasta 1 minuto.
Son los ejercicios que vemos con frecuencia que realizan la mayoría de las personas incluso en deportes como: artes marciales, ballet, gimnasia.
Este tipo de estiramientos se usan para mejorar o aumentar la flexibilidad ya que se realiza un alargamiento progresivo de las fibras de los músculos. Por lo general solo se enfoca en un solo grupo de músculos.
Por eso estos se deben realizar únicamente al finalizar la rutina de ejercicio, ya que se requiere una mayor demanda del músculo y este debe ya estar preparado para soportarlo.
Ejemplo de ejercicios de estiramiento estático:
- Split, split frontar o apertura de piernas.
- Sentarse con las piernas estiradas juntas y tocar los pies con las manos.
- pose de sapo o estiramiento de sapo
- estiramiento mariposa
Por lo regular este tipo de ejercicios puedes realizarlos solo y no requieres equipo especial. Pero si buscan aumentar tu flexibilidad puedes utilizar: una pared o bloques de yoga, incluso bandas de resistencia que ayudaran a lograr una mayor apertura y flexibilidad.
Como su nombre lo indica, son ejercicios de estiramiento en el que se requiere un impulso, un movimiento para poder realizarlo, ya que, su objetivo es ayudar que las articulaciones puedan extender su grado de movilidad, durante la ejecución de los movimientos, estos movimientos deben ser suaves y controlados.
Este tipo de estiramientos ayudan a activar músculos específicos, aumentan la temperatura corporal y el flujo sanguíneo en los músculos; por eso muchas personas los usan como calentamiento.
Ejemplo de estiramiento dinámico:
- Mover la pierna de arriba hacia abajo
- Hacer círculos con las piernas
- levantamiento de pierna lateral
- tocar los pies con la mano opuesta
No requieres equipo especial para realizar este tipo de estiramiento, pero, sí es importante que se realicen despacio y de manera progresiva; de realizarse el movimiento de manera brusca ( muy rápido y con mucha fuerza) puede llegar a causar una lesión.
¿ Qué tipo de estiramiento es mejor? ¿Dinámico o estático?
No hay estiramiento que sea mejor que el otro; cada uno cubre necesidades y aspectos diferentes. La efectividad de los estiramientos depende de su ejecución.
Es importante entender en qué momento es adecuado realizar cada tipo de estiramiento para evitar lesiones.
¿No sabes cómo realizar un estiramiento? Te dejo esta pequeña rutina de 8 minutos que puedes realizar
¿Cuáles prefieres hacer tu?
¿Estiramientos Dinámicos o estáticos?
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