Como ya lo hemos platicado en publicaciones anteriores, es importante que tengamos un equilibrio en nuestra salud física y salud mental.
De la misma manera en la que nos preocupamos por hacer ejercicio, comer bien, ir al médico cuando nos duele algo; debemos darle la misma importancia a nuestra salud mental y emocional.
Aquí te dejo una lista de algunas cosas que puedes implementar para mejorar tu salud mental.
Esta semana tenemos una rutina más de recuperación activa. Recuerda que estos ejercicios nos sirven para poder recuperarnos más rápido.
Es una manera de “descansar” el cuerpo de ejercicios intensos sin tener que dejar de hacer ejercicio.
Recuerda también que por mucho que nos gusta mantenernos activos, también son necesarios los días de descanso total para no desgastar los músculos.
¿Qué es la salud mental?
Es un estado de “bienestar” en el que la persona encuentra un equilibrio entre su salud física, emocional, psicológica y social.
Esto influye en la manera en la que pensamos, actuamos y cómo manejamos los acontecimientos buenos y malos que afrontamos día a día.
Por lo general, somos muchos los que no le dedicamos un día a mejorar nuestra salud mental, y es que, pretextos tenemos y muchos; pero la realidad es que no lo hacemos porque realmente no entendemos qué beneficios trae.
Esta semana tenemos una rutina más de tren superior con mancuernas, pero para hacerla un poco más dinámica vamos a combinar los ejercicios con algunos movimientos de pierna o abdomen.
De esta manera trabajaremos todo el cuerpo en una sola rutina, utilizando ejercicios isométricos para trabajar algunos grupos musculares pero el enfoque principal está en los brazos.
Además siempre es bueno ir variando la manera en que realizamos los ejercicios para hacerlo más dinámico, divertido, aumentar la dificultad y trabajamos también otros aspectos como la coordinación, el equilibrio, etcétera.
Como ya lo hablamos en el post de: cómo empezar hacer ejercicio en casa, no es necesario contar con un equipo especial para poder hacer rutinas que realmente funcionen. Sin embargo existen diferentes tipos de accesorios o aparatos que puedes adquirir para complementar tus rutinas si así lo deseas.
NOTA: Esta publicación contiene links de afiliación, lo que significa que ganaré un porcentaje si decides comprar algún producto mencionado a través de mi link.
Mantenerse activo es uno de los aspectos más importantes de llevar una vida saludable.
Se tiene el mal concepto de que para hacer ejercicio y que realmente funcione hay que invertir mucho dinero en membresías de gimnasio o clubs y mucho tiempo.
La realidad es que no es así, puedes comenzar hacer ejercicio desde la comodidad de tu casa y sin gastar dinero.
La rutina de esta semana es de estiramiento completo; esta rutina está diseñada para realizarse al final de una rutina de ejercicio, o en cualquier momento del día para ayudar a activar y relajar los músculos.
El objetivo es ayudar a los músculos a relajarse para una recuperación más rápida y activar un poco el cuerpo si pasas muchas horas sentados.
Cuando se trata de hacer ejercicio o entrenar ¿qué es mejor tener motivación o disciplina?
Estás pueden ir de la mano y no necesariamente hay que escoger; para entender mejor primero es necesario saber la diferencia entre ellas.
Hoy tenemos una nueva rutina de ejercicio de tren inferior. Puedes utilizar una banda de resistencia o hacerla igual que yo en el video.
Esta rutina dura 10 minutos y trabajaremos diferentes ejercicios con los cuales estaremos trabajando los músculos del glúteo y la parte interna y externa del muslo.
El principal objetivo de esta rutina es ganar fuerza, pero también ayuda a tonificar el músculo; esto depende de la constancia con que realices la rutina.
Para lograr un estilo de vida saludable, es necesario que nuestra mente y cuerpo estén conectados de manera positiva.
Para lograr esto es necesario crear o cambiar hábitos que contribuyan al bienestar tanto físico como emocional o mental.
Tener una vida saludable incluye una variedad de ajustes o cambios en nuestra vida los cuales involucran: mejores hábitos alimenticios, un mejor estilo de vida, hacer ejercicio, cambiar nuestra mentalidad o forma de pensar, etc.
Hoy tenemos una nueva rutina de ejercicio de tren superior con mancuernas.
Esta rutina dura 8 minutos y trabajaremos diferentes ejercicios con los cuales estaremos trabajando los músculos del tricep, bicep, hombro y espalda.
Es importante señalar que esta rutina de ejercicio no te va a dar mucha masa muscular a menos que trabajes con mucho peso; el principal objetivo es ganar fuerza pero también ayuda a tonificar los brazos; esto depende de la constancia con que realices la rutina.
Este puede ser: trabajo, escuela, cambio importante en tu vida, algún acontecimiento traumático etc.
El estrés es parte de nuestra vida diaria, no podemos controlar lo que nos causa estrés y tampoco es algo que podamos eliminar completamente de nuestras vidas, pero sí podemos controlar cómo reaccionamos.
Hacer ejercicios de estiramiento de espalda tienen muchos beneficios tanto para las personas que son deportistas o que realizan mucho ejercicio como para personas que debido al trabajo pasan muchas horas sentados.
Algunos de los beneficios de realizar ejercicios de estiramientos enfocados a espalda son:
