Hoy en día es muy común escuchar el término "activación muscular" en las redes sociales como una técnica para lograr mejores resultados en tus entrenamientos. Pero, ¿realmente sabes qué significa el término activación muscular? ¿Sabes la diferencia entre activación y calentamiento?
El video de hoy es una rutina corta que puedes utilizar antes de tu rutina de tren inferior, es decir, el día que trabajas glúteo y pierna.
Es una mini rutina de tan solo 5 minutos de activación de glúteo, que puedes realizar en casa o en el gimnasio.
Si no sabes qué es la activación muscular, no te preocupes porque a continuación te lo voy a explicar.
Mantener una buena motivación que nos ayude a continuar o mantenernos con el ejercicio puede ser un poco complicado para algunas personas.
Especialmente cuando estamos comenzando, cuando no vemos resultados instantáneos o cuando situaciones externas (trabajo, estrés, etcétera) evitan que podamos mantener una constancia.
Para que todos esos aspectos no nos afecten en nuestra motivación es necesario cambiar un poco nuestra manera de pensar y de cómo ver las cosas.
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Todos sabemos que mantenerse activos y mantener un estilo de vida saludable es importante, sin embargo, hay veces que se puede volver una carga más y la motivación se va.
Con tantas modas o consejos en redes sociales, se vuelve complicado poder estar al día.
Por eso es importante mantener una actitud positiva y que te motive a continuar aun cuando sientas que no puedes.
Te comparto una lista de algunos consejos que puedes realizar para mejorar tu actitud hacia el ejercicio.
Como ya lo hablamos en el post de: cómo empezar hacer ejercicio en casa, no es necesario contar con un equipo especial para poder hacer rutinas que realmente funcionen. Sin embargo existen diferentes tipos de accesorios o aparatos que puedes adquirir para complementar tus rutinas si así lo deseas.
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Mantenerse activo es uno de los aspectos más importantes de llevar una vida saludable.
Se tiene el mal concepto de que para hacer ejercicio y que realmente funcione hay que invertir mucho dinero en membresías de gimnasio o clubs y mucho tiempo.
La realidad es que no es así, puedes comenzar hacer ejercicio desde la comodidad de tu casa y sin gastar dinero.
Hoy tenemos una nueva rutina de ejercicio de tren superior con mancuernas.
Esta rutina dura 8 minutos y trabajaremos diferentes ejercicios con los cuales estaremos trabajando los músculos del tricep, bicep, hombro y espalda.
Es importante señalar que esta rutina de ejercicio no te va a dar mucha masa muscular a menos que trabajes con mucho peso; el principal objetivo es ganar fuerza pero también ayuda a tonificar los brazos; esto depende de la constancia con que realices la rutina.
¿Qué es el dolor muscular o envaramiento?
El dolor muscular es un efecto secundario del estrés al que es sometido el músculo durante el ejercicio.
¿Has notado que el día después de que haces ejercicio, te duele el cuerpo? Dependiendo de qué parte del cuerpo trabajas el día anterior sientes que te tiembla, y sin fuerza, ¿y al moverte te sientes adolorido?
A eso se le llama dolor muscular o como coloquialmente lo conocemos: envaramiento.
¿Qué son los días de recuperación y Para Qué sirven?Siempre hablamos de la importancia que tiene el hacer ejercicio y por qué el ejercicio es bueno para la salud, como mejora tu vida, etc.
Pero hacer ejercicio no lo es todo; no se trata de hacer ejercicio todo el tiempo ni todos los días.
De la misma manera en que necesitamos tomar unos días de descanso de las redes sociales, del trabajo y todo aquello que nos llega a estresar o cansar mentalmente; nuestro cuerpo y músculos también necesita un descanso de hacer ejercicio.
Para una buena recuperación no basta con hacer periodos de descanso entre series o repeticiones cuando estás entrenando, también es fundamental tomarse días específicos para recuperarse.
Cuando diseñamos nuestro plan de entrenamiento, debemos de incluir estos días que nos ayudarán a recuperarnos.
Como iniciantes o principiantes en el mundo del fitness, suele ser un poco complicado comenzar a hacer ejercicio en casa ya que muchas veces no sabemos cómo empezar.
Si quieres empezar a hacer ejercicio en casa y ver resultados, es importante crear un buen plan de entrenamiento, pero ¿como se debe crear un plan de entrenamiento? y ¿Cómo hago que funcione?
