La rutina de esta semana es un entrenamiento corto de apenas 5 minutos, de intensidad media.
Pero, no vamos a utilizar pesas y tampoco haremos saltos, por lo que si tienes problemas en las rodillas o simplemente no te gusta hacer ejercicio con saltos, esta rutina es ideal para ti.
Vamos a hacer 2 rondas o series de 6 ejercicios cada una.
Cada ejercicio será por 20 segundos y haremos un pequeño descanso de 5 segundos entre cada ejercicio y entre cada serie; este descanso es únicamente para respirar y acomodarte para el siguiente ejercicio.
Si lo prefieres, puedes no hacer descanso entre ejercicio y aumentar las repeticiones o series.
Los ejercicios que se realizan en este rutina por 20 segundos cada uno son:
1.- Jumping Jacks sin salto.
2.- Sentadillas levantando talón.
3.- Rodillas al pecho sin salto.
4.- Desplante o zancada lateral.
5.-Sentadilla.
6.- Escaladas o mountain climbers.
Consejos a seguir durante la realización de esta rutina:
- Ve a tu propio ritmo siempre
- Es mejor hacer pocas repeticiones con buena postura y efectivas que muchas repeticiones mal hechas.
- Si necesitas un descanso más largo entre series y/o ejercicios, puedes hacerlo.
Estas rutinas son solo una guía para ayudarte pero tu las puedes modificar a como mejor te acomode.
No olvides hacer un calentamiento previo a la rutina y estirar al finalizar; te dejo los links de algunas rutinas de estiramiento que puedes hacer al finalizar esta rutina.
Estiramiento de tren inferior para después de entrenar
Estiramiento de piernas dinámico
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