La salud mental: ¿Por qué es importante tomarse un día para mejorarla?

¿Qué es la salud mental?

Es un estado de “bienestar”  en el que la persona encuentra un equilibrio entre su salud física, emocional, psicológica y social.

Esto influye en la manera en la que pensamos, actuamos y cómo manejamos los acontecimientos buenos y malos que afrontamos día a día. 

Por lo general, somos muchos los que no le dedicamos un día a mejorar nuestra salud mental, y es que, pretextos tenemos y muchos; pero la realidad es que no lo hacemos porque realmente no entendemos qué beneficios trae. 

Rutina dinámica de brazo con mancuernas

Esta semana tenemos una rutina más de tren superior con mancuernas, pero para hacerla un poco más dinámica vamos a combinar los ejercicios con algunos movimientos de pierna o abdomen.

De esta manera trabajaremos todo el cuerpo en una sola rutina, utilizando ejercicios isométricos para trabajar algunos grupos musculares pero el enfoque principal está en los brazos.

Además siempre es bueno ir variando la manera en que realizamos los ejercicios para hacerlo más dinámico, divertido, aumentar la dificultad y trabajamos también otros aspectos como la coordinación, el equilibrio, etcétera.

10 Accesorios y Aparatos Básicos para Hacer Ejercicio en Casa

Como ya lo hablamos en el post de: cómo empezar hacer ejercicio en casa, no es necesario contar con un equipo especial para poder hacer rutinas que realmente funcionen. Sin embargo existen diferentes tipos de accesorios o aparatos que puedes adquirir para complementar tus rutinas si así lo deseas.

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¿Cómo empezar hacer ejercicio en casa?

Mantenerse activo es uno de los aspectos más importantes de llevar una vida saludable.

Se tiene el mal concepto de que para hacer ejercicio y que realmente funcione hay que invertir mucho dinero en membresías de gimnasio o clubs y mucho tiempo.

La realidad es que no es así, puedes comenzar hacer ejercicio desde la comodidad de tu casa y sin gastar dinero. 

Rutina de estiramiento completo (Total Body)

La rutina de esta semana es de estiramiento completo; esta rutina está diseñada para realizarse al final de una rutina de ejercicio, o en cualquier momento del día para ayudar a activar y relajar los músculos. 

El objetivo es ayudar a los músculos a relajarse para una recuperación más rápida y  activar un poco el cuerpo si pasas muchas horas sentados. 

Motivación o Disciplina ¿Cuál es mejor?

Cuando se trata de hacer ejercicio o entrenar  ¿qué es mejor tener motivación o disciplina? 

Estás pueden ir de la mano y no necesariamente hay que escoger; para entender mejor primero es necesario saber la diferencia entre ellas. 

Rutina de Glúteo y parte Interna del Muslo (Aductores)

Hoy tenemos una nueva rutina de ejercicio de tren inferior. Puedes utilizar una banda de resistencia o hacerla igual que yo en el video.

Esta rutina dura 10 minutos y trabajaremos diferentes ejercicios con los cuales estaremos trabajando los músculos del glúteo y la parte interna y externa del muslo.

El principal objetivo de esta rutina es ganar fuerza, pero también ayuda a tonificar el músculo; esto depende de la constancia con que realices la rutina.

20 Hábitos Saludables para una Mente y Cuerpo Sano

Para lograr un estilo de vida saludable, es necesario que nuestra mente y cuerpo estén conectados de manera positiva. 

Para lograr esto es necesario crear o cambiar hábitos que contribuyan al bienestar tanto físico como emocional o mental. 

Tener una vida saludable incluye una variedad de ajustes o cambios en nuestra vida los cuales involucran: mejores hábitos alimenticios, un mejor estilo de vida, hacer ejercicio, cambiar nuestra mentalidad o forma de pensar, etc. 

Rutina de brazos en casa con mancuernas

Hoy tenemos una nueva rutina de ejercicio de tren superior con mancuernas. 

Esta rutina dura 8 minutos y trabajaremos diferentes ejercicios con los cuales estaremos trabajando los músculos del tricep, bicep, hombro y espalda.

Es importante señalar que esta rutina de ejercicio no te va a dar mucha masa muscular a menos que trabajes con mucho peso; el principal objetivo es ganar fuerza pero también ayuda a tonificar los brazos; esto depende de la constancia con que realices la rutina.

8 Efectivas Maneras de Aliviar el Estrés

El estrés es una reacción tanto del cerebro como del cuerpo en respuesta a una demanda física o mental o ambas.

Este puede ser: trabajo, escuela, cambio importante en tu vida, algún acontecimiento traumático etc. 

El estrés es parte de nuestra vida diaria, no podemos controlar lo que nos causa estrés y tampoco es algo que podamos eliminar completamente de nuestras vidas, pero sí podemos controlar cómo reaccionamos.

Rutina de Estiramiento de Espalda para relajar musculos

Hacer ejercicios de estiramiento de espalda  tienen muchos beneficios tanto para las personas que son deportistas o que realizan mucho ejercicio como para personas que debido al trabajo pasan muchas horas sentados. 

Algunos de los beneficios de realizar ejercicios de estiramientos enfocados a espalda son:

• Relajación de los músculos para evitar tensión y evitar contracturas.
• Corrección de postura .
• Aumento de la flexibilidad.
• Disminuye la rigidez de las articulaciones.

Rutina de Entrenamiento de Tren Inferior ( sin saltos)

La rutina de esta semana es un entrenamiento corto de apenas 5 minutos, de intensidad media.

Pero, no vamos a utilizar pesas y tampoco haremos saltos, por lo que si tienes problemas en las rodillas o simplemente no te gusta hacer ejercicio con saltos, esta rutina es ideal para ti.

Esenciales para consentirte este día de San Valentín

En la mayoría de las publicaciones donde hablo sobre el autocuidado o cuidado personal (self-care) menciono sobre la importancia de dedicarse tiempo de calidad a uno mismo, el tomarse un tiempo de relajación o de hacer alguna actividad que te apasione.