¿Cómo empezar hacer ejercicio en casa?

Mantenerse activo es uno de los aspectos más importantes de llevar una vida saludable.

Se tiene el mal concepto de que para hacer ejercicio y que realmente funcione hay que invertir mucho dinero en membresías de gimnasio o clubs y mucho tiempo.

La realidad es que no es así, puedes comenzar hacer ejercicio desde la comodidad de tu casa y sin gastar dinero. 

¿Cómo puedo hacer ejercicio en casa  si no se por donde empezar?

Cuando no se tiene una experiencia previa de rutinas de ejercicio, es complicado e incluso confuso comenzar solos desde casa.

Por suerte hoy en día existen muchas plataformas donde puedes encontrar rutinas de ejercicio para principiantes.

Lo primero que debes hacer es organizarte, si, organizar cómo vas a incorporar este nuevo hábito en tu vida.

Establece un horario en específico para realizarlo. No necesitas dedicarle muchas horas, de hecho con 10 o 20 minutos que hagas al día, es suficiente. 

Tampoco requieres hacerlo todos los días, es importante dejar descansar tu cuerpo.

Decidir qué tipo de ejercicio te gustaría hacer; para esto es importante establecer primero algunos objetivos:

¿por qué quiero hacer ejercicio?

¿Qué tipo de resultados estoy buscando?

Una vez que tengas claro eso entonces puedes decidir qué clase de rutinas o ejercicios te gustaría hacer:  de cardio, de fuerza, de resistencia, flexibilidad, etc. 

¿Necesito un equipo especial para hacer ejercicio?

No necesariamente, existen muchas rutinas de ejercicio que puedes hacer únicamente utilizando tu propio peso, de hecho, es lo más recomendable cuando se está iniciando.

Posteriormente puedes ir adquiriendo equipo poco a poco, este también dependerá de tus objetivos. 

¿Qué tipo de equipo puedo usar en casa? 

Existen diferentes equipos de entrenamiento que se puede adquirir, pero, dentro de los más económicos y básicos están: mancuernas, pesas rusas, bandas de resistencia, cuerda de saltar, tapete de yoga, bloques de yoga, discos de estabilidad, pelotas de pilates, etc. 

¿Cómo se por donde empezar?

Con los blogs y canales de youtube, hacen más fácil la búsqueda de diferentes tipos de ejercicio que se pueden realizar.

Algunos puntos que debes considerar  cuando estás iniciando son:

• Busca rutinas pequeñas y con ejercicios básicos.
• Evita ejercicios de alto impacto.
• No fuerces demasiado tu cuerpo y modifica el ejercicio a tus condiciones.
• Siempre revisa la rutina antes de realizarla. 

Si no tienes la menor idea de como iniciar o donde buscar rutinas, puedes descargar mi plan de entrenamiento para principiantes aquí. O puedes checar la sección fitness de este blog para más rutinas.

Algunos aspectos a tener en cuenta siempre que hagas ejercicio:

• Nunca hagas ejercicio sin haber comido mínimo 1 hora antes. 
• Mantente hidratado todo el tiempo, tus músculos necesitan agua.
• Siempre realiza un calentamiento previo a la rutina y un estiramiento después de la rutina; ayudará a evitar lesiones. 

Hacer ejercicios tiene muchos beneficios como: mantener un estilo de vida saludable, mejorar la circulación de la sangre, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, fortalece el sistema inmune, huesos y músculos.