Esta semana tenemos una rutina más de tren superior con mancuernas, pero para hacerla un poco más dinámica vamos a combinar los ejercicios con algunos movimientos de pierna o abdomen.
De esta manera trabajaremos todo el cuerpo en una sola rutina, utilizando ejercicios isométricos para trabajar algunos grupos musculares pero el enfoque principal está en los brazos.
Además siempre es bueno ir variando la manera en que realizamos los ejercicios para hacerlo más dinámico, divertido, aumentar la dificultad y trabajamos también otros aspectos como la coordinación, el equilibrio, etcétera.
La rutina es sencilla, consta de dos circuitos, cada uno de tres ejercicios diferentes con dos sets o rondas por circuito.
Los ejercicios se realizan por 30 segundos cada uno con 10 segundos de descanso, 14 minutos en total.
Calentamiento:
- Círculo con los hombros hacia adelante 10 repeticiones.
- Círculo con los hombros hacia atrás 10 repeticiones.
- WTY 10 repeticiones
- Rodilla al pecho 20 repeticiones
- Hip openers 20 repeticiones
Circuito 1: Realizar dos series de 30 segundos por ejercicio y descanso de 10 segundos entre serie.
- Puente de glúteo con press de hombro. 30 seg.
- Remo cruzado a un brazo y postura escalonada. 30 seg. por pierna
- Curl de martillo con press de hombro. 30 seg.
Circuito 2: Realizar dos series de 30 segundos por ejercicio y descanso de 10 segundos entre serie.
- Puente de glúteo con elevación lateral y sobre cabeza. 30 seg.
- Desplante con remo a un brazo. 30 seg. por pierna
- Remo de brazo con pateo de tricep, en posición de sentadilla. 30 seg.
No olvides estirar después de tu rutina de ejercicio.
Rutina de estiramiento tren superior
Rutina estiramiento cuerpo completo
Algunas recomendaciones a seguir durante la rutina:
- No olvides mantener siempre tu respiración.
- Pocas repeticiones de calidad siempre son mejores a muchas repeticiones mal hechas.
- Procura que tu postura sea la correcta.
- Puedes modificar el ejercicio de manera que se acople a tus necesidades.
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