Tu Guía Definitiva para Reiniciar el Bienestar en el Año Nuevo

 ¡Estamos por comenzar un nuevo año, es el momento perfecto para un reinicio de bienestar, una oportunidad para rejuvenecer la mente, el cuerpo y el espíritu después de la temporada festiva! Quería compartirte una guía rápida para ayudarte a empezar el nuevo año con una vida más equilibrada y saludable.

Esto también podría ayudarte con tus propósitos o metas de año nuevo. Vamos a explorar prácticas conscientes y cambios en el estilo de vida para establecer el tono para un año saludable y equilibrado.

Domina los Splits: Un Completo Tutorial Paso a Paso

Hoy les traigo otro video tutorial, paso a paso con ejercicios que les ayudarán a poder lograr hacer el split.

Estos ejercicios ayudarán a ganar más flexibilidad en piernas, flexor de cadera e isquiotibiales. 

Los ejercicios de estiramiento nos ayudan a disminuir el riesgo de lesiones, mejoran nuestro rendimiento en las actividades físicas, ayudan a incrementar nuestra flexibilidad la cual ayuda a mejorar la postura, minimiza daños y molestias musculares, entre otros beneficios.  

Rutina matutina sencilla para un día productivo: Siéntete enérgico y motivado

 

Hoy quiero compartir una rutina matutina sencilla que puedes implementar fácilmente en tu vida diaria. Estos consejos prácticos me han ayudado a sentirme mejor durante el día, mantener la motivación para cumplir con las tareas y reducir la procrastinación.

Mis estiramientos de pierna favoritos

En el video de hoy realizaremos una rutina corta, utilizando únicamente mis ejercicios de estiramiento favoritos. Estos ejercicios de estiramiento son perfectos para después de correr o después de haber hecho una rutina de pierna.  En esta rutina haremos 5 estiramientos que se enfocan a glúteos, isquiotibial y cuadricep. Recuerda que no debes estirar sin haber hecho una rutina de ejercicio primero. 

Beneficios de hacer puente o arco

 

El arco o puente es un ejercicio que se enfoca en la flexibilidad de la espalda y apertura del pecho. Aunque se vea complicado y un poco intimidante, los arcos o puentes ofrecen bastantes beneficios para el cuerpo y la mente. 

En este post, mencionaré algunos de los beneficios que tiene el realizar este ejercicio.

Ten una mejor actitud hacia el ejercicio

Todos sabemos que mantenerse activos y mantener un estilo de vida saludable es importante, sin embargo, hay veces que se puede volver una carga más y la motivación se va. 

Con tantas modas o consejos en redes sociales, se vuelve complicado poder estar al día. 

Por eso es importante mantener una actitud positiva y que te motive a continuar aun cuando sientas que no puedes.

Te comparto una lista de algunos consejos que puedes realizar para mejorar tu actitud hacia el ejercicio.

Tutorial para poder realizar el puente o arco

 

Hoy aprenderemos ejercicios que nos ayudarán con la flexibilidad de la espalda para poder lograr hacer arco o puente.

Lo primero que tenemos que saber es que a cualquier edad puedes empezar, no es un ejercicio que requiera fuerza, pero sí flexibilidad y sobretodo constancia, pero principalmente mucha paciencia.

¿Cómo dejar de procrastinar?

 

Todos en algún momento nos hemos sentido poco productivos, que no abarcamos mucho o que el tiempo no nos alcanza para hacer las cosas. No es que el tiempo no nos alcance o que no seamos productivos, en la mayoría de los casos lo que hacemos es procrastinar o dejar para después las tareas o actividades a realizar.

¿Como tener una buena salud mental?

Como ya lo hemos platicado en publicaciones anteriores, es importante que tengamos un equilibrio en nuestra salud física y salud mental.

De la misma manera en la que nos preocupamos por hacer ejercicio, comer bien, ir al médico cuando nos duele algo; debemos darle la misma importancia a nuestra salud mental y emocional.

Aquí te dejo una lista de algunas cosas que puedes implementar para mejorar tu salud mental.

Rutina de recuperación Activa: Equilibrio y Estabilidad.

Esta semana tenemos una rutina más de recuperación activa. Recuerda que estos ejercicios nos sirven para poder recuperarnos más rápido.

Es una manera de “descansar” el cuerpo de ejercicios intensos sin tener que dejar de hacer ejercicio. 

Recuerda también que por mucho que nos gusta mantenernos activos, también son necesarios los días de descanso total para no desgastar los músculos. 

La salud mental: ¿Por qué es importante tomarse un día para mejorarla?

¿Qué es la salud mental?

Es un estado de “bienestar”  en el que la persona encuentra un equilibrio entre su salud física, emocional, psicológica y social.

Esto influye en la manera en la que pensamos, actuamos y cómo manejamos los acontecimientos buenos y malos que afrontamos día a día. 

Por lo general, somos muchos los que no le dedicamos un día a mejorar nuestra salud mental, y es que, pretextos tenemos y muchos; pero la realidad es que no lo hacemos porque realmente no entendemos qué beneficios trae. 

Rutina dinámica de brazo con mancuernas

Esta semana tenemos una rutina más de tren superior con mancuernas, pero para hacerla un poco más dinámica vamos a combinar los ejercicios con algunos movimientos de pierna o abdomen.

De esta manera trabajaremos todo el cuerpo en una sola rutina, utilizando ejercicios isométricos para trabajar algunos grupos musculares pero el enfoque principal está en los brazos.

Además siempre es bueno ir variando la manera en que realizamos los ejercicios para hacerlo más dinámico, divertido, aumentar la dificultad y trabajamos también otros aspectos como la coordinación, el equilibrio, etcétera.

10 Accesorios y Aparatos Básicos para Hacer Ejercicio en Casa

Como ya lo hablamos en el post de: cómo empezar hacer ejercicio en casa, no es necesario contar con un equipo especial para poder hacer rutinas que realmente funcionen. Sin embargo existen diferentes tipos de accesorios o aparatos que puedes adquirir para complementar tus rutinas si así lo deseas.

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