Tutorial para poder realizar el puente o arco

 

Hoy aprenderemos ejercicios que nos ayudarán con la flexibilidad de la espalda para poder lograr hacer arco o puente.

Lo primero que tenemos que saber es que a cualquier edad puedes empezar, no es un ejercicio que requiera fuerza, pero sí flexibilidad y sobretodo constancia, pero principalmente mucha paciencia.

Como dato curioso, tener una espalda flexible ayuda a evitar que tener  dolores en esta zona, así como tener un mejor o mayor rango de movimiento mejorando nuestra agilidad general.

Estos ejercicios los puedes hacer diario si así lo deseas, pero procura hacerla después de un calentamiento general de cuerpo, ayudará que tus músculos estén calientes y evita lesiones.

Comenzaremos con un pequeño calentamiento, para ayudar a preparar la espalda.

Después haremos unos movimientos que nos ayudarán a ir ganando confianza para alcanzar la posición deseada, en este caso el arco o puente.

Realizaremos el puente, pero si no te sientes completamente segura de hacerlo aún, no te preocupes por que también doy una opción alterna que te ayudará a ganar confianza.

Terminaremos con un par de ejercicios para relajar los músculos de la espalda.

Es importante también tener en cuenta que si es la primera vez que realizas este tipo de ejercicios, al día siguiente sentirás “dolor” en la espalda. Esto significa que trabajaste los músculos y por lo tanto están adoloridos, es completamente normal. 

Con el tiempo y la práctica tus músculos se acostumbran y ya no sentirás esa molestia.

Si deseas un video más avanzado sobre este ejercicio en particular o algún otro ejercicio de flexibilidad que te gustaría aprender o mejorar no dudes en dejarlo en los comentarios. Espero que disfrutes el video.