Rutina de recuperación Activa: Equilibrio y Estabilidad.

Esta semana tenemos una rutina más de recuperación activa. Recuerda que estos ejercicios nos sirven para poder recuperarnos más rápido.

Es una manera de “descansar” el cuerpo de ejercicios intensos sin tener que dejar de hacer ejercicio. 

Recuerda también que por mucho que nos gusta mantenernos activos, también son necesarios los días de descanso total para no desgastar los músculos. 

Este tipo de rutinas son cortas, no se requiere hacer muchas repeticiones, y de intensidad baja, ya que el enfoque de estas es la movilidad, equilibrio, estabilidad y coordinación. 

En esta ocasión la rutina será de 5 ejercicios muy sencillos, vas a requerir si lo deseas un disco de estabilidad para algunos ejercicios. Pero este es opcional.

Los ejercicios se realizarán por 40 segundos cada uno, con una pausa de 10 segundos entre ejercicio y se repetirá 2 veces

1.- Knee hugs o rodillas al pecho: Lo puedes realizar en una superficie inestable ( opcional).

2.- Hip openers.

3.- Equilibrio en una pierna con extensión del pie: Puedes utilizar una superficie inestable ( opcional).

4.- Equilibrio con extensión de brazo en 3 direcciones.

5.- Peso muerto en una pierna.

Antes de realizar esta rutina puedes hacer un pequeño calentamiento enfocado a las articulaciones si así lo deseas. 

No es necesario hacer un estiramiento intenso después de la rutina, recuerda que estos ejercicios no requieren mucho esfuerzo y demanda del músculo. 

Si consideras que esta rutina es muy complicada para ti o quieres otra opcion de ejercicios puedes probar mi otra rutina de recuperación activa aquí.

Pero si puedes hacer una rutina ligera de estiramiento. 

Rutina de estiramiento de cuerpo completo

Estiramiento diario.

Algunos aspectos a considerar mientras realizas la rutina:

• Mantén relajada tu respiración en todo momento.
• Siempre procura tener buena postura para evitar lesiones.
• Haz repeticiones de calidad.
• No forces tu cuerpo demás.