En el video de hoy realizaremos una rutina corta, utilizando únicamente mis ejercicios de estiramiento favoritos. Estos ejercicios de estiramiento son perfectos para después de correr o después de haber hecho una rutina de pierna. En esta rutina haremos 5 estiramientos que se enfocan a glúteos, isquiotibial y cuadricep. Recuerda que no debes estirar sin haber hecho una rutina de ejercicio primero.
Puedes hacer los ejercicios por tu cuenta o puedes seguir el video que te dejo al final de esta publicación.
El segundo estiramiento es el desplante profundo y es un gran estiramiento para los flexores de la cadera. Desde la posición anterior, gira hacia un lado, coloca tus manos una de cada lado de la pierna que tienes al frente. También puedes dejar las manos sobre la rodilla. Baja la rodilla trasera al suelo y levanta el pecho, sintiendo el estiramiento en la parte delantera de la cadera.
El tercer estiramiento es half pigeon pose y es un estiramiento profundo para los glúteos. Desde la posición de desplante profundo, lleva una rodilla hacia adelante, colocándola detrás de tu muñeca. Estira la pierna de atrás y baja tu cuerpo, apoyándote en tus antebrazos o frente.
El cuarto estiramiento es medio split o half split, que es perfecta para los isquiotibiales tensos. Desde la posición de half pigeon, levanta la rodilla delantera, mantén la otra pierna en el piso. Envía tus caderas hacia atrás, como si te fueras a sentar en tu pierna trasera, mantén la pierna delantera recta y levanta los dedos de los pies.
Por último, mariposa. Este estiramiento apunta a los muslos internos y las caderas. Comienza sentándote en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies tocándose. Presiona suavemente las rodillas hacia abajo hacia el suelo, sintiendo el estiramiento en tus muslos internos.
Incorporar estos estiramientos en tu rutina posterior al ejercicio puede ayudar a aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones. ¡Prueba estos estiramientos y házmelo saber cómo te funcionan!
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