Días de descanso: La importancia del descanso después de un entrenamiento

¿Qué son los días de recuperación y Para Qué sirven?

Siempre hablamos de la importancia que tiene el hacer ejercicio y por qué el ejercicio es bueno para la salud, como mejora tu vida, etc.

Pero hacer ejercicio no lo es todo; no se trata de hacer ejercicio todo el tiempo ni todos los días. 

De la misma manera en que necesitamos tomar unos días de descanso de las redes sociales, del trabajo y todo aquello que nos llega a estresar o cansar mentalmente; nuestro cuerpo y músculos también necesita un descanso de hacer ejercicio. 

Para una buena recuperación no basta con hacer periodos de descanso entre series o repeticiones cuando estás entrenando, también es fundamental tomarse días específicos para recuperarse. 

Cuando diseñamos nuestro plan de entrenamiento, debemos de incluir estos días que nos ayudarán a recuperarnos.

¿Por qué son necesarios los días de descanso?

Cuando hacemos ejercicio los músculos se fatigan por el esfuerzo extra que está realizando. 

Es normal que después de hacer ejercicio tus músculos duelan un poco y aún más cuando somos principiantes y tenemos poco de haber comenzado. 

A este dolor o cansancio muscular se le llega a conocer como envaramiento.

Los días de descanso son, para recuperarnos, que los músculos descansen, se recuperen del ejercicio y así también evitamos lesiones.

¿Qué se hace en los días de descanso?

 

Existen dos tipos o alternativas que puedes hacer para recuperarte:

Recuperación Activa:

Esto significa que continúas haciendo ejercicio, pero, el ejercicio es en mejor intensidad y diferente a tu rutina de ejercicio que normalmente haces.

Algunos ejemplos de actividades que puedes realizar son:

• Yoga
• Ejercicios de movilidad
• Caminar
• Trotar
• Nadar
• Estiramientos dinámicos

Recuperación Pasiva:

Esta significa que no realizas ninguna actividad física, lo tomas para descansar lo más que puedas. 

Algunos ejemplos de lo que puedes hacer en días de recuperación pasiva son:

• Aprovechar para dormir un poco más
• Ir a un spa
• Ir por un masaje 
• Mejorar tu alimentación
• Tomar duchas o baños de agua caliente o fría

¿cuál es mejor? ¿Cuál debería hacer?

La recuperación activa ayuda a una recuperación del ejercicio previo más rápida, esto debido a que, promueve una mayor circulación sanguínea hacia los músculos, ayudando a los nutrientes a llegar más rápido a ellos los cuales ayudan a que los músculos se auto reparan. 

Pero también es bueno no realizar ninguna actividad física de vez en cuando. 

Realmente depende de ti, aunque, un experto te diga que lo mejor es la recuperación activa es mejor y que lo debes de hacer, es más importante escuchar a tu cuerpo; si no tienes ganas de hacer ningún tipo de ejercicio ese día lo mejor es descansar por completo.

Mi rutina consiste en días de recuperación activa entre cada día de entrenamiento, ya que, me ayuda a relajar los músculos.

Lo que suelo hacer durante esos días de recuperación activa es yoga o ejercicios de movilidad, pero, también me tomo un día de descanso pasivo a la semana.

Como principiantes, debemos tomar en cuenta que no es bueno hacer ejercicio todos los días, ya que nuestro cuerpo no está preparado para eso, lo ideal es ir alternando día de ejercicio y un día de descanso y poco a poco puedes ir agregando la recuperación activa.

¿Cuál prefieres tú? 

¿Recuperación Activa o Pasiva?