La rutina de Hoy es un pequeño calentamiento general, es decir, de cuerpo completo; vamos abarcar desde el cuello hasta los pies.
El calentamiento es el acto de preparar el cuerpo elevando el ritmo cardíaco para la demanda de ejercicio que estás por realizar con tu rutina de ejercicio.
Un nuevo año está comenzando, y qué mejor manera que empezarlo creando nuevos hábitos saludables que nos ayudarán a mejorar nuestra salud mental sino también nuestra salud física.
La salud mental y la física están conectadas, por lo que hay que trabajar en tener una buena salud de ambas para poder tener una vida saludable y equilibrada.
Recuerda que para que estos hábitos sean efectivos y realmente puedas mantenerlos, comienza por acciones pequeñas que te llevarán a lograr este nuevo cambio.
¿Sabias que trabajar el tren superior contribuye a tener un metabolismo más rápido?
El tren superior es la parte del cuerpo que suele cargar con más tensión tanto a la hora de realizar los ejercicios como en nuestra vida diaria.
La rutina de hoy es una rutina de estiramientos enfocada en el tren superior, la cual está diseñada para realizarla únicamente después de una rutina de entrenamiento.
Tenemos una larga lista de cosas por hacer, que cada día va creciendo, pero no logramos encontrar las ganas de hacer las cosas.
La realidad es que mantenerse motivados todo el tiempo es complicado, aquí ya juega un papel más importante la disciplina, que es el hecho de, en cierta forma forzarnos a hacer las cosas aún cuando no tenemos ganas de hacerlo.
Hoy les tengo una nueva rutina, esta rutina es relativamente corta de aproximadamente 8 minutos.
Es una rutina muy sencilla diseñada para realizarla los días de recuperación o descanso, es decir, que no haremos ninguna rutina intensa ese día.
Este tipo de rutinas ayudan a mantenernos activos, pero sin exigirle mucho a nuestro cuerpo, ayuda a una mejor recuperación de los músculos y disminuye el envaramiento o dolor muscular después del ejercicio.
¿Qué es el dolor muscular o envaramiento?
El dolor muscular es un efecto secundario del estrés al que es sometido el músculo durante el ejercicio.
¿Has notado que el día después de que haces ejercicio, te duele el cuerpo? Dependiendo de qué parte del cuerpo trabajas el día anterior sientes que te tiembla, y sin fuerza, ¿y al moverte te sientes adolorido?
A eso se le llama dolor muscular o como coloquialmente lo conocemos: envaramiento.
En una publicación anterior ya hablamos un poco de los beneficios que conlleva el realizar ejercicios de enfriamiento o estiramientos después de entrenar.
Aprendimos también que hacer estiramientos después de una rutina de ejercicios hará que todo tu entrenamiento sea más efectivo, te ayudará a mejorar tu rendimiento y ayudará a prevenir lesiones.
De la misma manera en que clasificamos por grupos musculares las rutinas de entrenamiento, de la misma manera podemos clasificar las rutinas de estiramiento, y enfocarlas en la zona que trabajaste ese día.
El como comiences tu día, definirá el tipo de día que tendrás.
¿Has notado que cuando te levantas estresada, de mal humor o quejándote por que te tienes que levantar temprano, terminas teniendo un mal día?
El como te sientas o decidas actuar al momento que despiertas, influye en tu nivel de estrés y estado de ánimo por el resto del día.
El crear una rutina de mañana puede ayudar a que logres auto crear un mejor ambiente para tu día, te ayude a concentrarte mejor en tus actividades o trabajo y ser más productiva.
¿Haces ejercicios de enfriamiento después de tu rutina?
En cuanto terminamos la rutina de ejercicios del día, es muy importante que hagamos una rutina de enfriamiento de por lo menos unos 5 a 10 minutos.
El realizar este tipo de ejercicios ayuda a que el ritmo cardiaco y la respiración regresen a su ritmo normal.
Al hacer ejercicio nuestro cuerpo crea una sustancia llamada ácido láctico (esa sensación de ardor que sientes en las últimas repeticiones de tu ejercicio es por el ácido láctico).
¿Qué son los días de recuperación y Para Qué sirven?Siempre hablamos de la importancia que tiene el hacer ejercicio y por qué el ejercicio es bueno para la salud, como mejora tu vida, etc.
Pero hacer ejercicio no lo es todo; no se trata de hacer ejercicio todo el tiempo ni todos los días.
De la misma manera en que necesitamos tomar unos días de descanso de las redes sociales, del trabajo y todo aquello que nos llega a estresar o cansar mentalmente; nuestro cuerpo y músculos también necesita un descanso de hacer ejercicio.
Para una buena recuperación no basta con hacer periodos de descanso entre series o repeticiones cuando estás entrenando, también es fundamental tomarse días específicos para recuperarse.
Cuando diseñamos nuestro plan de entrenamiento, debemos de incluir estos días que nos ayudarán a recuperarnos.
¿Qué es el autocuidado personal o self-care?
El autocuidado personal o self-care es la acción de tomarse un tiempo para dedicarse a uno mismo, dándole prioridad a tus necesidades.
¿Cómo? Realizando actividades que ayudarán a mejorar tu salud física y mental.
Sin importar en donde vivas, donde o en que trabajes o incluso si solo eres estudiante, nuestras rutinas diarias pueden llegar a ocasionarnos estrés, tensión, agotamiento físico y mental y nos llena de pensamientos y energías negativas.
Tener una rutina de auto cuidado o self-care, nos puede ayudar a sobrellevar todas las situaciones malas o estresantes a las que nos enfrentamos día con día.
El verano ya se terminó y con ello los calores, y temperaturas tan altas, en algunos países.
Conforme va cambiando el clima a uno más frío, nuestra piel también puede sufrir algunos daños por estos cambios.
Yo tengo piel mixta a grasa y normalmente y siempre tengo que estar cuidando el exceso de grasa en mi piel.
Pero, en invierno, suelo tener áreas específicamente alrededor de la nariz y de la boca a veces en la frente donde mi piel es completamente seca, y muy sensible.
Lo cual hace que no pueda utilizar los mismos productos que utilizo en verano o primavera cuando el clima es caluroso, durante el clima frío, ya que llegan a irritar mi piel de lo sensible que suele estar.
Como iniciantes o principiantes en el mundo del fitness, suele ser un poco complicado comenzar a hacer ejercicio en casa ya que muchas veces no sabemos cómo empezar.
Si quieres empezar a hacer ejercicio en casa y ver resultados, es importante crear un buen plan de entrenamiento, pero ¿como se debe crear un plan de entrenamiento? y ¿Cómo hago que funcione?
