Un nuevo año está comenzando, y qué mejor manera que empezarlo creando nuevos hábitos saludables que nos ayudarán a mejorar nuestra salud mental sino también nuestra salud física.
La salud mental y la física están conectadas, por lo que hay que trabajar en tener una buena salud de ambas para poder tener una vida saludable y equilibrada.
Recuerda que para que estos hábitos sean efectivos y realmente puedas mantenerlos, comienza por acciones pequeñas que te llevarán a lograr este nuevo cambio.
1.-Crear una rutina de self-care ( cuidado personal):
El dedicarse un tiempo para uno mismo y darle prioridad a nuestra salud mental, es uno de los hábitos que menos hacemos y el más importante de aprender a incorporar.
Excusas como no tengo tiempo, tengo mucho que hacer, solo conlleva a un estilo de vida con demasiado estrés y agotamiento físico y mental.
Puedes empezar con establecer un solo día donde te dediques a ti; no es necesario que sea todo el día pero sí establecer un horario y respetarlo.
2.-Poner Límites:
Poner límites ayuda a una mejor relación con las personas y es una manera de darnos a respetar.
A veces no ponemos límites por creencia a querer estar tranquilos y evitar confrontaciones.
Es importante que se establezca que es lo que quieres, lo que te gusta y que no estas dispuesto hacer ni tolerar.
Aprende a decir que no, cuando realmente no quieres o estás de acuerdo con algo.
3.-Comer más saludable:
El hábito de una buena alimentación, puede ser un poco complicado para muchos, y esto es debido a su mal entendimiento sobre: “qué es comer saludable”.
Empieza por establecer un horario de comida, es decir, comer a la misma hora todos los días.
Tener diferentes horarios de comidas o incluso saltarse las comidas, te hace propenso a diferentes enfermedades como: diabetes, obesidad, hipertensión entre otras.
Incorpora poco a poco más verduras y frutas en tu alimentación.
Si lo consideras necesario, acude a un nutriólogo que te ayude a mejorar.
4.-Poner un horario para dormir:
Un horario establecido para ir a dormir, ayuda a eliminar los problemas de insomnio, ya que mejora la calidad del sueño; será más fácil poder despertarte al día siguiente sin que te sientas cansado ya que estarás respetando tu reloj biológico.
5.-Establecer pequeños objetivos cada més:
Ponerse objetivos pequeños cada mes es una buena manera de mantenerte motivado siempre. No necesitan ser objetivos grandes, pueden ser cosas pequeñas como: leer un libro, tomar 2l de agua cada día, etc.
Incluso pueden ser objetivos que ayuden a llegar a una meta mayor.
6.- Leer o aprender algo nuevo:
Así como ejercitamos el cuerpo, también es importante ejercitar nuestra mente.
No es necesario que gastes mucho dinero en un curso nuevo, existen muchas aplicaciones gratis que te ayudan a aprender un idioma nuevo, leer un libro nuevo, incluso en otro idioma si lo prefieres, aprender a escribir con la otra mano, etc.
El ejercitar la mente ayuda a retrasar la pérdida de memoria y evita enfermedades mentales.
7.-Ser más activo:
Llevar una vida sedentaria puede ocasionar diferentes problemas de salud. Para llevar una vida activa no es necesario ir solamente al gimnasio, hay muchas actividades que puedes hacer incluso al aire libre: correr, caminar, andar en bicicleta, patinar.
Puedes comenzar con proponerte 1 día a la semana una hora, o ir a probar una clase de alguna actividad que sea de tu interés.
8.-Llevar un diario ( journaling):
Últimamente se ha puesto de moda el journaling, lo cual es llevar un diario, dedicas aproximadamente 5 minutos al día ya sea en la mañana o en la noche ( si lo prefieres ambos) para escribir afirmaciones, pensamientos positivos, sentimientos, o simplemente como te fue en el día.
Ayuda a manejar la ansiedad, ejercitar la mente, cambiar pensamientos negativos a positivos y ayuda a relajarse.
Estos son apenas unas ideas de qué hábitos saludables puedes comenzar este nuevo año.
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