lunes, 15 de noviembre de 2021

8 min. Rutina de Recuperación Activa para principiantes



Hoy les tengo una nueva rutina, esta rutina es relativamente corta de aproximadamente 8 minutos. 

Es una rutina muy sencilla diseñada para realizarla los días de recuperación o descanso, es decir, que no haremos ninguna rutina intensa ese día. 

Este tipo de rutinas ayudan a mantenernos activos, pero sin exigirle mucho a nuestro cuerpo, ayuda a una mejor recuperación de los músculos y disminuye el envaramiento o dolor muscular después del ejercicio. 


Esta rutina consta de una serie de ejercicios que están enfocados en trabajar: estabilidad (la capacidad de mantener el equilibrio) y movilidad


Este tipo de ejercicios son importantes por que ayudan a mejorar la capacidad que tiene nuestro cuerpo de reaccionar con rapidez, ayuda a mejorar la eficiencia de nuestros movimientos al desempeñarse, nos ayuda a mejorar técnica y posturas en ejercicios y previene lesiones.


Los ejercicios de esta rutina son de 30 segundos cada uno, no es necesario hacer pausas entre ellos puesto que son ejercicios que no requieren mucho esfuerzo, pero si consideras necesario puedes realizar una pequeña pausa de 10 o 15 segundos entre ejercicio.


No requieres ningún equipo en especial para esta rutina, aunque si lo deseas puedes utilizar un disco de estabilidad para hacerlo más desafiante. 


Si aún después de realizar esta pequeña rutina, gustas realizar un poco de estiramientos no olvides revisar mi video de estiramiento de 8 minutos que puedes hacer diario.





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