En una publicación anterior ya hablamos un poco de los beneficios que conlleva el realizar ejercicios de enfriamiento o estiramientos después de entrenar.
Aprendimos también que hacer estiramientos después de una rutina de ejercicios hará que todo tu entrenamiento sea más efectivo, te ayudará a mejorar tu rendimiento y ayudará a prevenir lesiones.
De la misma manera en que clasificamos por grupos musculares las rutinas de entrenamiento, de la misma manera podemos clasificar las rutinas de estiramiento, y enfocarlas en la zona que trabajaste ese día.
- Estiramientos de cuerpo completo
- Estiramiento para tren inferior o piernas
- Estiramiento para tren superior o brazos
- Estiramiento para espalda.
Recordemos que el envaramiento o dolor muscular, ocurre después de las rutinas de ejercicio intensas, y por eso es necesario tener una buena rutina de estiramiento al final; la cual ayudará a evitar el dolor muscular.
La rutina de hoy es una rutina corta de tan solo 5 minutos, son ejercicios de estiramientos para el tren inferior.
Ayuda a estirar piernas, isquiotibiales, glúteos y flexor de la cadera.
Esta rutina es perfecta para el día que trabajas pierna, ya sea en casa o en el gym; la pueden realizar sin importar tu nivel (principiante o con experiencia).
Esta rutina es una combinación de diferentes estiramientos enfocados al tren inferior, principalmente piernas y ayudan a mejorar la flexibilidad, reducir el dolor muscular o envaramiento y a relajar el cuerpo.
Algunos consejos que te pueden ayudar al momento de hacer tus estiramientos:
- Siempre inhala profundo por la nariz y exhala por la boca.
- Mantén tu abdomen contraído y la espalda recta en todo momento, esto ayudará a una mejor postura.
- Siempre estira hasta donde tu cuerpo te lo permita, no hay que forzar demás los músculos para evitar lesiones.
Espero que este video sea de su agrado y les ayude a mejorar sus rutinas, si deciden hacer la rutina y les gustó, haganmelo saber en los comentarios para leer su experiencia.
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