¿Qué es el dolor muscular o envaramiento?
El dolor muscular es un efecto secundario del estrés al que es sometido el músculo durante el ejercicio.
¿Has notado que el día después de que haces ejercicio, te duele el cuerpo? Dependiendo de qué parte del cuerpo trabajas el día anterior sientes que te tiembla, y sin fuerza, ¿y al moverte te sientes adolorido?
A eso se le llama dolor muscular o como coloquialmente lo conocemos: envaramiento.
¿El dolor muscular o envaramiento es malo? NO, realmente es parte del proceso de avance en tus rutinas de ejercicio.
El dolor muscular o envaramiento es más común que suceda cuando:
- Comienzas hacer ejercicio por primera vez o después de haberlo dejado por mucho tiempo.
- Comienzas una rutina nueva.
- Incrementas el peso (si es que levantas pesas)
- Cuando incrementas la intensidad o repeticiones que hacías.
Por lo general este malestar no dura más de 2 días y es señal que indica que hay avances.
¿Por qué sucede?
Cuando cambiamos la rutina de ejercicio y principalmente cuando incrementamos la intensidad de este, estás forzando tus músculos a trabajar más de lo que están acostumbrados.
Estar envarado es algo que le puede pasar a cualquier persona sin importar su nivel de fitness o que tantos años lleve haciendo ejercicio.
Realmente no existe un método para evitar que esto pase, pero, existen maneras de ayudar a una recuperación rápida de los músculos y que el dolor sea más pasajero y dure menos tiempo.
Aquí les comparto mis 6 sugerencias de lo que pueden hacer para ayudar con el dolor muscular o envaramiento en casa.
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1.- MANTENERSE HIDRATADO: La hidratación es la clave para la recuperación. Hay que mantenerse hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio.
Al hacer ejercicio tu cuerpo pierde líquidos que son esenciales para ayudarse a “enfriar” por sí mismo.
El agua ayuda a los músculos a recuperarse del daño ocasionado por el estrés del ejercicio y ayuda a prevenir calambres.
2.-Terapia de Calor: El calor ayuda a que el músculo se relaje, aumenta el flujo sanguíneo, lo cual ayuda a remover las toxinas acumuladas en el músculo.
A mi me gusta usar una terapia de calor que se hace con piedras de jade negra; en algunos lugares como spas o fisioterapeutas las utilizan.
Pero si tu no tienes esta opción en casa puedes utilizar compresas de calor, colocándola en la zona por aproximadamente 15 minutos.
Solo ten cuidado y procura utilizar una toalla para no quemarte.
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| Compresas calientes |
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| Terapia de calor de piedra de jade negra |
3.-Electroterapia o terapia de electrodos: Esta es mi favorita por qué se siente como un masaje real.
La electroterapia o terapia de electrodos, es el uso de energía eléctrica para ayudar a relajar el músculo y aliviar el dolor.
Esta terapia requiere el uso de un aparato especial la verdad no suele ser muy caros.
Se colocan los pads o almohadillas en el área deseada y el usuario controla la intensidad de pulsaciones que son enviadas a través de electrodos hacia la piel y por las fibras nerviosas.
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4.-Foam roller o Rodillo de masaje: Se ha vuelto bastante popular estos últimos años y es debido a sus múltiples beneficios como: ayuda a relajar el músculo mediante masajes, ayuda a eliminar contracturas musculares, ayuda a incrementar la flexibilidad y el rango de movimiento, etc.
Un foam roller o rodillo de masaje, funciona exactamente como su nombre lo indica, para dar masaje sin necesidad de que otra persona lo haga por ti.
El rodillo al masajear el músculo ayuda a incrementar el flujo sanguíneo lo cual llena de nutrientes y oxígeno al músculo para ayudar a recuperar.
5.- Estiramiento: Es muy importante hacer un estiramiento después de tu rutina de ejercicio, ya que le ayuda a tu cuerpo a enfriarse, los músculos se relajen y ayuda que tu ritmo cardiaco vuelva a su normalidad.
Cuando hacemos ejercicios se crea un líquido llamado ácido láctico, y la producción de este líquido se rompe al momento de hacer el estiramiento.
El estiramiento no sólo te ayuda a ganar flexibilidad, pero también ayuda al músculo a recuperarse.
6.-Recuperación Activa: Una recuperación activa, significa que en tus días de “descanso” seguirás haciendo ejercicio, pero es un tipo de ejercicio diferente: más suave o de menor intensidad que el de tu rutina normal, esto ayudará a quitar el envaramiento o dolor muscular.
Aunque no lo crear, mantenerte activo ayuda a una recuperación más rápida que cuando no hacemos nada, esto es por que al hacer una actividad incrementamos el flujo sanguíneo que como ya leímos anteriormente es lo que ayudará a nuestros músculos a una mayor recuperación.
Algunas de las actividades que puedes realizar son:
- Yoga
- Ejercicios de movilidad
- Caminar
- Estiramientos dinámicos
- Nadar
- Trotar
Espero que esta publicación les sea de utilidad y pueda ayudarlos en su camino fitness.
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