Rutina de estiramiento en 7 minutos: libera tensión y mejora tu movilidad en casa

 

¿Tienes 7 minutos? Entonces tienes tiempo para reconectar contigo misma. 

Esta rutina de estiramiento suave está diseñada para liberar tensión acumulada, mejorar tu movilidad y regalarte un momento de presencia. 

Rutina de recuperación Activa: Equilibrio y Estabilidad.

Esta semana tenemos una rutina más de recuperación activa. Recuerda que estos ejercicios nos sirven para poder recuperarnos más rápido.

Es una manera de “descansar” el cuerpo de ejercicios intensos sin tener que dejar de hacer ejercicio. 

Recuerda también que por mucho que nos gusta mantenernos activos, también son necesarios los días de descanso total para no desgastar los músculos. 

Rutina dinámica de brazo con mancuernas

Esta semana tenemos una rutina más de tren superior con mancuernas, pero para hacerla un poco más dinámica vamos a combinar los ejercicios con algunos movimientos de pierna o abdomen.

De esta manera trabajaremos todo el cuerpo en una sola rutina, utilizando ejercicios isométricos para trabajar algunos grupos musculares pero el enfoque principal está en los brazos.

Además siempre es bueno ir variando la manera en que realizamos los ejercicios para hacerlo más dinámico, divertido, aumentar la dificultad y trabajamos también otros aspectos como la coordinación, el equilibrio, etcétera.

Rutina de Glúteo y parte Interna del Muslo (Aductores)

Hoy tenemos una nueva rutina de ejercicio de tren inferior. Puedes utilizar una banda de resistencia o hacerla igual que yo en el video.

Esta rutina dura 10 minutos y trabajaremos diferentes ejercicios con los cuales estaremos trabajando los músculos del glúteo y la parte interna y externa del muslo.

El principal objetivo de esta rutina es ganar fuerza, pero también ayuda a tonificar el músculo; esto depende de la constancia con que realices la rutina.

Rutina de Entrenamiento de Tren Inferior ( sin saltos)

La rutina de esta semana es un entrenamiento corto de apenas 5 minutos, de intensidad media.

Pero, no vamos a utilizar pesas y tampoco haremos saltos, por lo que si tienes problemas en las rodillas o simplemente no te gusta hacer ejercicio con saltos, esta rutina es ideal para ti.

Rutina de Calentamiento General en 8 minutos

La rutina de Hoy es un pequeño calentamiento general, es decir, de cuerpo completo;  vamos abarcar desde el cuello hasta los pies. 

El calentamiento es el acto de preparar el cuerpo elevando el ritmo cardíaco para la demanda de ejercicio que estás por realizar con tu rutina de ejercicio.

8 min. Rutina de Recuperación Activa para principiantes

Hoy les tengo una nueva rutina, esta rutina es relativamente corta de aproximadamente 8 minutos. 

Es una rutina muy sencilla diseñada para realizarla los días de recuperación o descanso, es decir, que no haremos ninguna rutina intensa ese día. 

Este tipo de rutinas ayudan a mantenernos activos, pero sin exigirle mucho a nuestro cuerpo, ayuda a una mejor recuperación de los músculos y disminuye el envaramiento o dolor muscular después del ejercicio. 

Rutina de Brazos con Mancuernas : Bicep y Tricep

 

Hoy les tengo una nueva rutina de brazos con mancuernas, esta rutina te tomará 10 minutos en realizar; la puedes hacer desde tu casa o en gimnasio.

Si no tienes mancuernas, puedes usar bandas de resistencia o incluso unas botellas de agua. 

La rutina es sencilla, pero efectiva si se realiza con constancia, también puedes modificarla de acuerdo a tus necesidades.

Rutina de Hombros y Brazos para Hacer en Casa

Debido a la situación por la que todos estamos pasando en estos momentos, y vernos forzados a estar en casa; posiblemente estés buscando cosas nuevas por hacer para pasar el tiempo. 

Rutina de Piernas y Glúteo Para Trabajar en Casa

Hola a todos, espero que se encuentren muy bien y en sus casas cuidándose.

Hoy les traigo una pequeña rutina para trabajar pierna y glúteo que la pueden hacer en la comodidad de sus casas y que no requiere ningún equipo especial, ya que trabajaremos con nuestro propio peso.