miércoles, 25 de marzo de 2020

Rutina de Piernas y Glúteo Para Trabajar en Casa



Rutina de Piernas y Glúteo Para Trabajar en Casa

Hola a todos, espero que se encuentren muy bien y en sus casas cuidándose.

Hoy les traigo una pequeña rutina para trabajar pierna y glúteo que la pueden hacer en la comodidad de sus casas y que no requiere ningún equipo especial, ya que trabajaremos con nuestro propio peso.


La rutina está creada para principiantes, pero si tu ya tienes experiencia haciendo ejercicio también puedes realizarla.

La Rutina es la siguiente:

1.- Sentadilla: 3 series de 10 repeticiones cada serie
2.- Sentadilla levantando talones: 3 series de 10 repeticiones cada serie
3.- Sentadilla con desplante: 3 series de 10 repeticiones cada serie
4.- Sentadilla profunda con salto a sentadilla normal: 3 series de 10 repeticiones cada serie
5.- Sentadilla con desplante hacia atrás: 3 series de 10 repeticiones cada serie

Puedes realizar 1 serie de cada ejercicio un día, 3 series de 2 ejercicios, hacerlo todos los días o ir alternando los días.

Yo recomiendo que si apenas estas iniciando realizar 1 series de cada ejercicio al día y alternes un dia si, al otro descansas. PERO siéntete libre de realizar las series y repeticiones que gustes. 

Les dejo el video de como realizar cada ejercicio, espero se animen a intentarlo y si es asi compartan su experiencia conmigo en los comentarios.

Te dejo esta lista de otras rutinas de ejercicio que también puedes realizar desde casa:








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