martes, 21 de abril de 2020

Rutina de Hombros y Brazos para Hacer en Casa





Rutina de Hombros y Brazos para Hacer en Casa

Debido a la situación por la que todos estamos pasando en estos momentos, y vernos forzados a estar en casa; posiblemente estés buscando cosas nuevas por hacer para pasar el tiempo. 


Si decidiste que este es el momento adecuado para comenzar hacer ejercicio, Hoy te comparto otra rutina muy sencilla que podrás realizar en casa, lo único que necesitas es una banda de resistencia, pero, si no tienes una, puedes usar unas botellas de agua.

A mi me gusta mucho usar bandas de resistencia para realizar mis ejercicios por que le aporta un pequeño grado de difilcultad a los movimientos y además obtienes mejores resultados, si aún no sabes por que es importante usarlas, tengo un post donde hablo más a detalle de por que debes incluir las bandas elasticas en tus ejercicios.

La rutina es para iniciantes o para todas aquellas personas que les cuesta mucho trabajo ganar fuerza en los brazos.


Ejercicios: 

1.- Remo inclinado  o Bent over row 30 segundos
2.- Extensión de tricep o patada de tricep 30 segundos
3.-Upright row 30 segundos 
4.- Curl de Biceps 30 segundos 
5.- Prensa de Hombros o stand shoulder press 30 segundos 
6.-Levantamiento de hombros laterales con variación 30 segundos 
7.- Reverse fly 30 segundos 

La rutina completa consta de hacer 2 series , 30 segundos cada ejercicio con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio. 


Aqui te dejo el link de la rutina de pierna y glúteo en casa que también puedes hacer: Rutina de Gluteo y pierna en casa

O si prefieres usar un poco de peso para ttabajr tus brazos puedes seguor esta otra rutina con mancuernas

Aqui te dejo un pequeño video donde puedes ver cómo realizar cada uno de los ejercicios.





Espero se animen a realizar la rutina!














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