lunes, 23 de noviembre de 2020

Rutina de Brazos con Mancuernas : Bicep y Tricep




Rutina de Brazos con Mancuernas

Hoy les tengo una nueva rutina de brazos con mancuernas, esta rutina te tomará 10 minutos en realizar; la puedes hacer desde tu casa o en gimnasio.

Si no tienes mancuernas, puedes usar bandas de resistencia o incluso unas botellas de agua. 

La rutina es sencilla, pero efectiva si se realiza con constancia, también puedes modificarla de acuerdo a tus necesidades.


Calentamiento: 2 series de 10 segundos cada ejercicio: .-Fondos de Trícep con Banco ( 10 seg) .- Flexiones ( 10 seg) 1er set: 40 segundos cada ejercicio: .-Curl de Bícep Invertido (40 segs) .-Patada de Trícep (40 segs) .-Curl de Bícep a Press de Hombros (40 segs) .-Curl de Bícep Alternado (40 segs) .-Curl de Martillo (40 segs)

.DESCANSO

2ndo Set: 30 segundos cada ejercicio: .-Curl de Bícep Invertido (30 segs) .-Patada de Trícep (30 segs) .-Curl de Bícep a Press de Hombros (30 segs) .-Curl de Bícep Alternado (30 segs) .-Curl de Martillo (30 segs)


DESCANSO 3er set: 20 segundos cada ejercicio: .-Curl de Bícep Invertido (20 segs) .-Patada de Trícep (20 segs) .-Curl de Bícep a Press de Hombros (20 segs) .-Curl de Bícep Alternado (20 segs) .-Curl de Martillo (20 segs)


No olvides estirar al final de tu rutina, para ayudar a tus musculos a recuperarse más rapido.

También Puedes chechar la rutina de brazo con bandas de resistencia, si buscas una rutina más ligera. 

También puedes ver  mi rutina de estiramiento que puedes realizar al final de tus ejercicios.

Te dejo este video para que puedas observar como realizar cada ejercicio de la rutina.





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