Rutina de Brazos con Mancuernas : Bicep y Tricep

 

Hoy les tengo una nueva rutina de brazos con mancuernas, esta rutina te tomará 10 minutos en realizar; la puedes hacer desde tu casa o en gimnasio.

Si no tienes mancuernas, puedes usar bandas de resistencia o incluso unas botellas de agua. 

La rutina es sencilla, pero efectiva si se realiza con constancia, también puedes modificarla de acuerdo a tus necesidades.

Calentamiento: 2 series de 10 segundos cada ejercicio: .-Fondos de Trícep con Banco ( 10 seg) .- Flexiones ( 10 seg) 1er set: 40 segundos cada ejercicio: .-Curl de Bicep Invertido (40 segs) .-Patada de Trícep (40 segs) .-Curl de Bicep a Press de Hombros (40 segs) .-Curl de Bicep Alternado (40 segs) .-Curl de Martillo (40 segs)

.DESCANSO

2ndo Set: 30 segundos cada ejercicio: .-Curl de Bicep Invertido (30 segs) .-Patada de Trícep (30 segs) .-Curl de Bicep a Press de Hombros (30 segs) .-Curl de Bicep Alternado (30 segs) .-Curl de Martillo (30 segs)

DESCANSO 3er set: 20 segundos cada ejercicio: .-Curl de Bicep Invertido (20 segs) .-Patada de Trícep (20 segs) .-Curl de Bicep a Press de Hombros (20 segs) .-Curl de Bicep Alternado (20 segs) .-Curl de Martillo (20 segs)

No olvides estirar al final de tu rutina, para ayudar a tus músculos a recuperarse más rápido.

También Puedes checar la rutina de brazo con bandas de resistencia, si buscas una rutina más ligera. 

También puedes ver  mi rutina de estiramiento que puedes realizar al final de tus ejercicios.

Te dejo este video para que puedas observar cómo realizar cada ejercicio de la rutina.