Calentamiento vs. Activación Muscular: ¿Cuál es la Clave para un Entrenamiento Efectivo?

 

¿Conoces la diferencia entre calentamiento y activación muscular?

Hoy en día es muy común escuchar el término "activación muscular" en las redes sociales como una técnica para lograr mejores resultados en tus entrenamientos. Pero, ¿realmente sabes qué significa el término activación muscular? ¿Sabes la diferencia entre activación y calentamiento?

Comencemos desde el inicio, vamos a definir cada uno. El calentamiento es la acción de preparar al cuerpo para el esfuerzo físico que realizarás, es decir, para poder aguantar la serie de ejercicios que harás ese día. Con el calentamiento, vas a elevar la temperatura de tu cuerpo y mejorar el flujo sanguíneo en tus músculos, lo cual ayudará a evitar lesiones, a soportar la carga de trabajo, y a mejorar tu flexibilidad y condición física.

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Por otro lado, la activación muscular se enfoca en despertar y preparar grupos musculares específicos, es decir, los músculos que se usarán en la rutina de ese día.

Entonces, la principal diferencia radica en que el calentamiento es una actividad más general, que trabaja todo el cuerpo y suelen ser ejercicios de cardio, sin peso o equipo extra, utilizando solo tu propio peso.

Mientras que la activación muscular se enfoca únicamente en un grupo de músculos específicos, y los ejercicios que se realizan pueden incluir equipos suaves o peso leve, como bandas de resistencia.

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¿Es necesario hacer las dos?

La respuesta realmente depende mucho de tus objetivos. Si bien las dos son importantes, en mi opinión, el calentamiento es fundamental ya que, como mencioné anteriormente, prepara el cuerpo para la carga de trabajo, ayuda a prevenir lesiones, mejora tu flexibilidad y también te prepara mentalmente para la rutina.

En cuanto a la activación muscular, no siempre es necesaria, especialmente si apenas estás iniciando en el mundo del fitness y eres nueva en tus rutinas de ejercicio. Apenas estás empezando a conocer tu cuerpo y cómo organizar tus rutinas. Si bien realizarla trae beneficios como mejorar la eficiencia en el ejercicio, la fuerza y mayor definición muscular, y a pesar de que estos deben ser ejercicios cortos y de pocas repeticiones, cuando somos completamente nuevos, esto puede causar un desgaste mayor y hacer que te canses más rápido. Por lo tanto, no aguantarías tu rutina o no podrías hacerla adecuadamente.

Otra diferencia entre ellos es que el calentamiento siempre será lo primero que vas a realizar antes de cualquier rutina de ejercicio, sin importar qué músculo vas a trabajar ese día. Además, como ya mencioné, no lleva peso y suele incluir ejercicios de cardio o calistenia.

Mientras que la activación muscular se realizará antes del ejercicio específico del músculo o de los grupos musculares que vas a trabajar, es decir, antes de trabajar con el peso.

En resumen

Tanto el calentamiento como la activación muscular son herramientas valiosas en tu rutina de ejercicios. Asegúrate de entender cuándo y cómo usarlas para maximizar tus resultados, pero sobre todo, para evitar lesiones.