Rutina dinámica de brazo con mancuernas

Esta semana tenemos una rutina más de tren superior con mancuernas, pero para hacerla un poco más dinámica vamos a combinar los ejercicios con algunos movimientos de pierna o abdomen.

De esta manera trabajaremos todo el cuerpo en una sola rutina, utilizando ejercicios isométricos para trabajar algunos grupos musculares pero el enfoque principal está en los brazos.

Además siempre es bueno ir variando la manera en que realizamos los ejercicios para hacerlo más dinámico, divertido, aumentar la dificultad y trabajamos también otros aspectos como la coordinación, el equilibrio, etcétera.

Rutina de estiramiento completo (Total Body)

La rutina de esta semana es de estiramiento completo; esta rutina está diseñada para realizarse al final de una rutina de ejercicio, o en cualquier momento del día para ayudar a activar y relajar los músculos. 

El objetivo es ayudar a los músculos a relajarse para una recuperación más rápida y  activar un poco el cuerpo si pasas muchas horas sentados. 

Rutina de brazos en casa con mancuernas

Hoy tenemos una nueva rutina de ejercicio de tren superior con mancuernas. 

Esta rutina dura 8 minutos y trabajaremos diferentes ejercicios con los cuales estaremos trabajando los músculos del tricep, bicep, hombro y espalda.

Es importante señalar que esta rutina de ejercicio no te va a dar mucha masa muscular a menos que trabajes con mucho peso; el principal objetivo es ganar fuerza pero también ayuda a tonificar los brazos; esto depende de la constancia con que realices la rutina.

Rutina de Estiramiento de Espalda para relajar musculos

Hacer ejercicios de estiramiento de espalda  tienen muchos beneficios tanto para las personas que son deportistas o que realizan mucho ejercicio como para personas que debido al trabajo pasan muchas horas sentados. 

Algunos de los beneficios de realizar ejercicios de estiramientos enfocados a espalda son:

• Relajación de los músculos para evitar tensión y evitar contracturas.
• Corrección de postura .
• Aumento de la flexibilidad.
• Disminuye la rigidez de las articulaciones.

Rutina de Entrenamiento de Tren Inferior ( sin saltos)

La rutina de esta semana es un entrenamiento corto de apenas 5 minutos, de intensidad media.

Pero, no vamos a utilizar pesas y tampoco haremos saltos, por lo que si tienes problemas en las rodillas o simplemente no te gusta hacer ejercicio con saltos, esta rutina es ideal para ti.

Rutina de Calentamiento General en 8 minutos

La rutina de Hoy es un pequeño calentamiento general, es decir, de cuerpo completo;  vamos abarcar desde el cuello hasta los pies. 

El calentamiento es el acto de preparar el cuerpo elevando el ritmo cardíaco para la demanda de ejercicio que estás por realizar con tu rutina de ejercicio.

Rutina de Estiramiento de Tren Superior

¿Sabias que trabajar el tren superior contribuye a tener un metabolismo más rápido?

El tren superior es la parte del cuerpo que suele cargar con más tensión tanto a la hora de realizar los ejercicios como en nuestra vida diaria.

La rutina de hoy es una rutina de estiramientos enfocada en el tren superior, la cual está diseñada para realizarla únicamente después de una rutina de entrenamiento.

8 min. Rutina de Recuperación Activa para principiantes

Hoy les tengo una nueva rutina, esta rutina es relativamente corta de aproximadamente 8 minutos. 

Es una rutina muy sencilla diseñada para realizarla los días de recuperación o descanso, es decir, que no haremos ninguna rutina intensa ese día. 

Este tipo de rutinas ayudan a mantenernos activos, pero sin exigirle mucho a nuestro cuerpo, ayuda a una mejor recuperación de los músculos y disminuye el envaramiento o dolor muscular después del ejercicio. 

5 Maneras Efectivas de Aliviar Dolor Muscular Por el Ejercicio

¿Qué es el dolor muscular o envaramiento? 

El dolor muscular es un efecto secundario del estrés al que es sometido el músculo durante el ejercicio.

¿Has notado que el día después de que haces ejercicio, te duele el cuerpo? Dependiendo de qué parte del cuerpo trabajas el día anterior sientes que te tiembla, y sin fuerza, ¿y al moverte te sientes adolorido? 

A eso se le llama dolor muscular o como coloquialmente lo conocemos: envaramiento. 

Estiramiento de Tren Inferior-Para después de Entrenar

En una publicación anterior ya hablamos un poco de los beneficios que conlleva el realizar ejercicios de enfriamiento o estiramientos después de entrenar.

Aprendimos también que hacer estiramientos después de una rutina de ejercicios hará que todo tu entrenamiento sea más efectivo, te ayudará a mejorar tu rendimiento y ayudará a prevenir lesiones. 

De la misma manera en que clasificamos por grupos musculares las rutinas de entrenamiento, de la misma manera podemos clasificar las rutinas de estiramiento, y enfocarlas en la zona que trabajaste ese día.