En el video de hoy realizaremos una rutina corta, utilizando únicamente mis ejercicios de estiramiento favoritos. Estos ejercicios de estiramiento son perfectos para después de correr o después de haber hecho una rutina de pierna. En esta rutina haremos 5 estiramientos que se enfocan a glúteos, isquiotibial y cuadricep. Recuerda que no debes estirar sin haber hecho una rutina de ejercicio primero.
El arco o puente es un ejercicio que se enfoca en la flexibilidad de la espalda y apertura del pecho. Aunque se vea complicado y un poco intimidante, los arcos o puentes ofrecen bastantes beneficios para el cuerpo y la mente.
En este post, mencionaré algunos de los beneficios que tiene el realizar este ejercicio.
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Todos sabemos que mantenerse activos y mantener un estilo de vida saludable es importante, sin embargo, hay veces que se puede volver una carga más y la motivación se va.
Con tantas modas o consejos en redes sociales, se vuelve complicado poder estar al día.
Por eso es importante mantener una actitud positiva y que te motive a continuar aun cuando sientas que no puedes.
Te comparto una lista de algunos consejos que puedes realizar para mejorar tu actitud hacia el ejercicio.
Hoy aprenderemos ejercicios que nos ayudarán con la flexibilidad de la espalda para poder lograr hacer arco o puente.
Lo primero que tenemos que saber es que a cualquier edad puedes empezar, no es un ejercicio que requiera fuerza, pero sí flexibilidad y sobretodo constancia, pero principalmente mucha paciencia.
Esta semana tenemos una rutina más de recuperación activa. Recuerda que estos ejercicios nos sirven para poder recuperarnos más rápido.
Es una manera de “descansar” el cuerpo de ejercicios intensos sin tener que dejar de hacer ejercicio.
Recuerda también que por mucho que nos gusta mantenernos activos, también son necesarios los días de descanso total para no desgastar los músculos.
Esta semana tenemos una rutina más de tren superior con mancuernas, pero para hacerla un poco más dinámica vamos a combinar los ejercicios con algunos movimientos de pierna o abdomen.
De esta manera trabajaremos todo el cuerpo en una sola rutina, utilizando ejercicios isométricos para trabajar algunos grupos musculares pero el enfoque principal está en los brazos.
Además siempre es bueno ir variando la manera en que realizamos los ejercicios para hacerlo más dinámico, divertido, aumentar la dificultad y trabajamos también otros aspectos como la coordinación, el equilibrio, etcétera.
La rutina de esta semana es de estiramiento completo; esta rutina está diseñada para realizarse al final de una rutina de ejercicio, o en cualquier momento del día para ayudar a activar y relajar los músculos.
El objetivo es ayudar a los músculos a relajarse para una recuperación más rápida y activar un poco el cuerpo si pasas muchas horas sentados.
Hoy tenemos una nueva rutina de ejercicio de tren superior con mancuernas.
Esta rutina dura 8 minutos y trabajaremos diferentes ejercicios con los cuales estaremos trabajando los músculos del tricep, bicep, hombro y espalda.
Es importante señalar que esta rutina de ejercicio no te va a dar mucha masa muscular a menos que trabajes con mucho peso; el principal objetivo es ganar fuerza pero también ayuda a tonificar los brazos; esto depende de la constancia con que realices la rutina.
Hacer ejercicios de estiramiento de espalda tienen muchos beneficios tanto para las personas que son deportistas o que realizan mucho ejercicio como para personas que debido al trabajo pasan muchas horas sentados.
Algunos de los beneficios de realizar ejercicios de estiramientos enfocados a espalda son:
La rutina de esta semana es un entrenamiento corto de apenas 5 minutos, de intensidad media.
Pero, no vamos a utilizar pesas y tampoco haremos saltos, por lo que si tienes problemas en las rodillas o simplemente no te gusta hacer ejercicio con saltos, esta rutina es ideal para ti.
