Si tuviste un día muy estresado y terminas completamente tensa al finalizar, esta rutina de estiramiento de 10 minutos es perfecta para ti. Es importante que al final del día, dedique un tiempo para relajarte y liberar la tensión acumulada en tu cuerpo. Esto es esencial para un buen descanso y bienestar.
Beneficios de esta rutina:
- Duración corta: Solo necesitas 10 minutos.
- Relajación completa: Diseñada para relajar los músculos y liberar la tensión.
- Ejercicios sencillos: No requiere movimientos complicados ni equipos especiales.
Ejercicios incluidos:
- Estiramiento de cuello sentado: Alivia la tensión acumulada en el cuello.
- Estiramiento de hombro sentado: Relaja los hombros y la parte superior de la espalda.
- Estiramiento de tríceps sentado: Mejora la flexibilidad de los brazos.
- Estiramiento lateral sentado: Ayuda a liberar la tensión en los costados del cuerpo.
- Estiramiento hacia el frente sentado: Aumenta la flexibilidad de la columna y las piernas.
- Figura del 4 con piernas acostada: Relaja las caderas y los glúteos.
- Torsión de espalda acostado: Libera la tensión en la columna vertebral.
- Estiramiento de isquiotibial acostado: Mejora la flexibilidad de las piernas.
- Piernas recargadas sobre un sillón (o pared): Enfócate en la respiración para una relajación profunda.
Estos ejercicios abarcan prácticamente todo el cuerpo, centrándose en la relajación muscular y la liberación de tensiones. No son movimientos pesados ni complicados, lo que los hace perfectos para una rutina nocturna.
¡Haz la rutina conmigo!
Te invito a ver el siguiente video y seguir esta rutina conmigo mientras te guío paso a paso. ¡Dedica estos 10 minutos a tu bienestar y prepárate para una noche de descanso reparador!
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