Una manera efectiva de relajar tu cuerpo, mejorar tu movilidad y sentirte renovada, esta rutina es justo lo que necesitas.
Esta rutina de 10 minutos está diseñada para adaptarse a cualquier momento del día, ya sea como inicio suave de tu jornada, un descanso activo o una forma de recuperación después de un entrenamiento intenso.
Beneficios de Esta Rutina Dinámica de Estiramientos
Relaja y descompresiona el cuerpo de manera activa.
Mejora la movilidad y estabilidad muscular.
Ideal para principiantes o días de recuperación.
No requiere equipo especial ni movimientos complejos.
Ejercicios A realizar:
Estiramientos Laterales de Espalda de Pie: Ideal para liberar tensión en los costados del torso y mejorar la movilidad de la columna.
Desplante Profundo con Giro (The Greatest Stretch): Este ejercicio es un favorito por su efectividad para abrir caderas, estirar la columna y activar el tren inferior.
Estiramiento Dinámico de Isquiotibiales: Perfecto para soltar tensión en la parte trasera de las piernas, manteniéndote flexible y libre de rigidez.
Bird Dog: Mejora la estabilidad del core y contribuye a una mejor recuperación muscular.
Forward Fold Dinámico: Relaja la espalda baja y los isquiotibiales, ayudándote a liberar tensión acumulada.
Consejos para un Mejor Estiramiento
Respira profundamente durante cada movimiento para potenciar la relajación muscular.
Mantén los movimientos fluidos y controlados.
Escucha a tu cuerpo: evita cualquier dolor y adapta la intensidad a tu nivel.
Esta secuencia es versátil y puede ser parte de tu mañana, como pausa activa en el trabajo o una sesión de recuperación al finalizar el día. Es ideal incluso para los días en los que simplemente necesitas mover tu cuerpo sin esfuerzo extremo.
¡Dale play al video y siente cómo tu cuerpo se renueva en solo 10 minutos!
0 comments:
Publicar un comentario