El video de hoy es una rutina rápida de tan solo 6 minutos, que incluye 6 ejercicios de estiramiento dinámico que puedes hacer a cualquier hora del día.
Esta rutina se acopla a todos los niveles ya que es una rutina que no requiere mucho tiempo y los ejercicios a realizar son estiramientos dinámicos.
Los estiramientos dinámicos tienen muchos beneficios, especialmente si no tienes mucha flexibilidad y quieres empezar a incluir estiramientos en tus rutina diaria, ya que estos ejercicios no requieren de mucho esfuerzo, pero ayudan a mejorar tu flexibilidad progresivamente.
De esta manera puedes estirar y obtener los beneficios del estiramiento sin riesgo a lesionarse.
La rutina:
Rodilla al pecho (1 min)
Cómo hacerlo: De pie, lleva tu rodilla al pecho, sostén tu rodilla con ambas manos y ligeramente jala hacia arriba, sostén por un momento y cambia de pierna. Ve alternando lados.
Desplantes con Rotación de Tronco (1 minuto)
Cómo hacerlo: Da un paso hacia adelante con la pierna derecha y realiza un desplante. Mientras bajas, gira el tronco hacia la derecha. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda, girando el tronco hacia la izquierda.
Balanceo de Piernas (1 minuto)
Cómo hacerlo: De pie, apóyate en una pared o una silla para el equilibrio. Balancea la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás en un movimiento controlado, alternando piernas.
Torsión Dinámica de Columna (1 minuto)
Cómo hacerlo: De pie con los pies separados al ancho de los hombros, gira el tronco de un lado a otro manteniendo las caderas estables. Aumenta gradualmente la amplitud del movimiento.
Estiramiento Dinámico de Inglés (1 minuto)
Cómo hacerlo: Colócate con los pies separados al ancho de los hombros. Desliza hacia un lado doblando la rodilla de la pierna que se mueve y mantén la otra pierna estirada. Alterna de un lado a otro de manera fluida.
Flexiones Laterales de Pie (1 minuto)
Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Inhala y levanta las manos por encima de la cabeza, manteniendo los brazos estirados. Al exhalar, inclina suavemente la espalda hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento en el lado derecho del cuerpo. Sostén la inclinación mientras inhalas nuevamente, luego exhala y vuelve al centro. Realiza el mismo movimiento hacia la derecha. Alterna de lado a lado durante un minuto.
Respiraciones Profundas
Cómo hacerlo: Ponte de pie o siéntate en una posición cómoda. Inhala profundamente por la nariz, llenando los pulmones de aire. Exhala lentamente por la boca, liberando cualquier tensión. Repite el proceso, tomando tres respiraciones profundas y concentrándote en cada inhalación y exhalación. Las respiraciones profundas son esenciales para relajar el cuerpo y la mente, ayudando a finalizar tu rutina de estiramiento de manera calmada y consciente.
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