Preparé una rutina de estiramiento suave, guiada y accesible para todos los niveles, enfocada especialmente en liberar la zona de la espalda, el cuello y la cadera.
Esas áreas donde solemos acumular más tensión sin darnos cuenta.
¿Sientes que tu espalda, cuello o hombros están cargados?
Esta rutina de 10 minutos está diseñada para ayudarte a soltar tensión, mejorar tu movilidad y reconectar con tu respiración.
Es una secuencia sencilla, sin necesidad de equipo, ideal para cualquier momento del día: al despertar, después de entrenar o antes de dormir.
¿Has intentado hacer el arco o puente y sentiste que tu cuerpo no estaba listo?
No te preocupes, es completamente normal. El arco es una postura que requiere preparación, conciencia corporal y sobre todo paciencia.
En esta rutina vamos a trabajar justo eso: una progresión pensada para ayudarte a lograr el arco de forma segura, sin forzar y respetando tu ritmo.
¿Tienes 7 minutos? Entonces tienes tiempo para reconectar contigo misma.
Esta rutina de estiramiento suave está diseñada para liberar tensión acumulada, mejorar tu movilidad y regalarte un momento de presencia.
El dolor de espalda es una de las molestias más comunes hoy en día, y puede tener muchas causas: desde el estrés diario hasta una mala postura.
Si pasas muchas horas sentada frente a un escritorio, es muy probable que tu postura se vea afectada y eso provoque rigidez muscular, incomodidad e incluso dolor constante.
El middle split, split lateral, spagat lateral o split central (como lo conozcas) es una habilidad que muchas personas desean alcanzar. Ya sea para mejorar su flexibilidad, rendimiento deportivo, movilidad o simplemente porque el movimiento se ve bonito y es un sueño que siempre han tenido.
Realmente, sin importar cuál sea tu motivo para lograrlo, hoy te voy a enseñar cómo hacerlo. Pero primero, hay algunas cosas que debes tener en cuenta.
Si tuviste un día muy largo o pesado y necesitas un momento para ti, esta rutina de estiramiento suave es perfecta para reconectar con tu cuerpo, respirar profundo y liberar la tensión acumulada, especialmente en el cuello, la espalda y los hombros.
Te invito a que practiques conmigo esta secuencia corta y efectiva. Solo necesitas un espacio cómodo y unos minutos para sentirte mucho mejor.
Esta época de verano todo cambia; los días son más largos, queremos movernos más, salir al aire libre, hacer ejercicio o simplemente caminar más. Pero si nos excedemos con el objetivo de aprovechar, pueden llegar tensiones, molestias o hasta lesiones si no cuidamos nuestra movilidad.
Si tú también sientes el cuerpo más tenso después de un día caluroso, o terminas con molestias por estar muchas horas sentada, esta publicación es perfecta para ti.
Hoy te quiero compartir algunos consejos simples para mantenerte flexible, ligera y sin dolor durante el verano. Y además, una pequeña rutina que puedes hacer en casa en solo 8 minutos.
Pasamos muchas horas del día sentadas, ya sea trabajando frente a la computadora, estudiando o simplemente descansando.
Con el tiempo, esto puede generar tensión acumulada en la espalda, rigidez y molestias que afectan nuestra postura y bienestar general.
La espalda es una zona que muchas veces olvidamos estirar, pero mantenerla flexible y en movimiento es clave para prevenir dolores y mejorar nuestra calidad de vida.
Cuando pensamos en mejorar nuestra flexibilidad, muchos de nosotros imaginamos largas horas de estiramientos intensos.
Sin embargo, con la ayuda de los accesorios de estiramiento adecuados, podemos mejorar significativamente nuestros resultados y alcanzar nuestros objetivos de flexibilidad más rápido y de manera más segura.
Hoy te compartiré los mejores equipos de estiramiento que te ayudarán a potenciar tu práctica y avanzar en tu viaje hacia una mayor flexibilidad.
