¿Has intentado hacer el arco o puente y sentiste que tu cuerpo no estaba listo?
No te preocupes, es completamente normal. El arco es una postura que requiere preparación, conciencia corporal y sobre todo paciencia.
En esta rutina vamos a trabajar justo eso: una progresión pensada para ayudarte a lograr el arco de forma segura, sin forzar y respetando tu ritmo.
Esta secuencia es un poco más avanzada que mi tutorial para principiantes, así que si nunca has hecho el puente, te recomiendo empezar por Este video aquí.
En ese video explico paso a paso cómo preparar tu cuerpo desde cero. Pero si ya lo hiciste y quieres seguir avanzando, esta rutina es para ti.
Vamos a enfocarnos en tres pilares:
🔹 Flexibilidad en espalda, hombros y caderas
🔹 Activación de glúteos y piernas
🔹 Transiciones fluidas que te preparan para el arco
Tener una espalda flexible no solo te ayuda a lograr esta postura, también es clave para evitar dolores, mejorar tu postura y ampliar tu rango de movimiento. Esto se traduce en más agilidad, más fuerza funcional y más bienestar en tu día a día.
La rutina comienza con movimientos suaves para despertar la columna, y poco a poco vamos aumentando la intensidad.
Al final, trabajamos directamente el puente, con variaciones que te permiten explorar la postura sin miedo. Todo lo hacemos sin equipo, solo con tu tapete y tu presencia.
Si requieres una versión más básica puedes ver mi video aquí,
Esta versión es tu siguiente paso. Dale play al video, escucha las indicaciones y fluye conmigo. Tu cuerpo te lo va a agradecer.
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