Rutina guiada de 10 minutos para estirar y relajar tu cuerpo

 

¿Sientes que tu espalda, cuello o hombros están cargados? 

Esta rutina de 10 minutos está diseñada para ayudarte a soltar tensión, mejorar tu movilidad y reconectar con tu respiración. 

Es una secuencia sencilla, sin necesidad de equipo, ideal para cualquier momento del día: al despertar, después de entrenar o antes de dormir.

¿Qué trabajamos en esta rutina?

Durante el video vamos a movernos de manera progresiva, empezando con ejercicios suaves y aumentando poco a poco la intensidad.

• Movilidad inicial: círculos con cuello y hombros para liberar tensión acumulada.

• Flexiones laterales y al frente: para estirar la columna y abrir los costados del cuerpo.

• Balanceos y torsiones suaves: que ayudan a relajar la espalda baja y mejorar la flexibilidad.

• Estiramientos de piernas y caderas: para ampliar tu rango de movimiento y sentirte más ligera.

• Trabajo de respiración consciente: acompañando cada movimiento para reconectar con tu cuerpo.

Beneficios de la rutina

✨ Relaja la espalda y previene molestias 

✨ Libera tensión en cuello y hombros 

✨ Mejora la movilidad de caderas y piernas 

✨ Te ayuda a reconectar con tu respiración y tu energía

¿Por qué hacer esta rutina?

Muchas veces acumulamos tensión sin darnos cuenta: largas horas frente a la computadora, entrenamientos intensos o simplemente el estrés del día a día. 

Dedicar unos minutos a estirar y movilizar el cuerpo puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes. Esta rutina es tu espacio para soltar, respirar y recargar energía.

No necesitas nada más que tu tapete y unos minutos para moverte conmigo. 

Sigue mi voz y deja que tu cuerpo fluya con cada indicación.
Con esta práctica vas a sentir tu espalda más ligera, tus hombros más libres y tu cuerpo más ágil.

Gracias por estar aquí, y nos vemos en el próximo video.