Cómo lograr el middle split paso a paso: rutina efectiva para abrir las piernas

El middle split, split lateral, spagat lateral o split central (como lo conozcas) es una habilidad que muchas personas desean alcanzar. Ya sea para mejorar su flexibilidad, rendimiento deportivo, movilidad o simplemente porque el movimiento se ve bonito y es un sueño que siempre han tenido.

Realmente, sin importar cuál sea tu motivo para lograrlo, hoy te voy a enseñar cómo hacerlo. Pero primero, hay algunas cosas que debes tener en cuenta.

Primero: una abertura de piernas de esta magnitud no se logra de la noche a la mañana; se requiere paciencia y, principalmente, constancia.

Segundo: se necesita una rutina adecuada que te ayude a trabajar la apertura de caderas, la flexibilidad de los músculos internos y también un poco de fuerza para sostener la posición.

En el video de hoy te comparto una rutina completa de ejercicios que yo hago y que trabajo con mis alumnos, diseñada para ayudarte a lograr el middle split de manera segura y efectiva. Pero recuerda, si nunca lo has hecho o tu flexibilidad es limitada, no lo vas a lograr hoy, ¡pero ya diste el primer paso para hacerlo!

Esta rutina combina apertura de caderas, estiramientos dinámicos y estáticos que, progresivamente, te ayudarán a alcanzar tu objetivo.

¿Qué ejercicios verás en el video?

1. Apertura de caderas de pie o hip openers

2. Estocadas para medio split

3. Mariposa con extensión frontal

4. Estiramiento de rana o frog stretch

5. Estiramiento individual de piernas

6. Progresión hacia el middle split

7. Middle split

8. Relajación de piernas para terminar

Consejos para mejorar tu flexibilidad y evitar lesiones

• Realiza esta rutina de forma constante, al menos 3 veces por semana.

• No fuerces la apertura, escucha a tu cuerpo y avanza gradualmente.

• Mantén una respiración profunda y constante durante los estiramientos.

• Complementa con calentamientos adecuados antes de comenzar la rutina.

• Considera incluir ejercicios de fortalecimiento para mejorar el control muscular.

Con paciencia y dedicación notarás cómo tu flexibilidad mejora y tu cuerpo se adapta para lograr el middle split. Recuerda que cada cuerpo es diferente, así que respeta tus tiempos y disfruta el proceso.

Dale play al video y hagamos estos ejercicios juntas, para lograr middle split.