El middle split, split lateral, spagat lateral o split central (como lo conozcas) es una habilidad que muchas personas desean alcanzar. Ya sea para mejorar su flexibilidad, rendimiento deportivo, movilidad o simplemente porque el movimiento se ve bonito y es un sueño que siempre han tenido.
Realmente, sin importar cuál sea tu motivo para lograrlo, hoy te voy a enseñar cómo hacerlo. Pero primero, hay algunas cosas que debes tener en cuenta.
Trabajar la flexibilidad parece algo sencillo: estirarse un poco y listo. Pero la realidad es que si no lo hacemos bien, podemos terminar sin resultados... o incluso lesionados.
Hoy quiero hablarte de los errores más comunes que muchas personas cometemos al entrenar flexibilidad, y cómo puedes evitarlos para avanzar de forma segura y efectiva.
Si tuviste un día muy largo o pesado y necesitas un momento para ti, esta rutina de estiramiento suave es perfecta para reconectar con tu cuerpo, respirar profundo y liberar la tensión acumulada, especialmente en el cuello, la espalda y los hombros.
Te invito a que practiques conmigo esta secuencia corta y efectiva. Solo necesitas un espacio cómodo y unos minutos para sentirte mucho mejor.
Esta época de verano todo cambia; los días son más largos, queremos movernos más, salir al aire libre, hacer ejercicio o simplemente caminar más. Pero si nos excedemos con el objetivo de aprovechar, pueden llegar tensiones, molestias o hasta lesiones si no cuidamos nuestra movilidad.
Si tú también sientes el cuerpo más tenso después de un día caluroso, o terminas con molestias por estar muchas horas sentada, esta publicación es perfecta para ti.
Hoy te quiero compartir algunos consejos simples para mantenerte flexible, ligera y sin dolor durante el verano. Y además, una pequeña rutina que puedes hacer en casa en solo 8 minutos.
Pasamos muchas horas del día sentadas, ya sea trabajando frente a la computadora, estudiando o simplemente descansando.
Con el tiempo, esto puede generar tensión acumulada en la espalda, rigidez y molestias que afectan nuestra postura y bienestar general.
La espalda es una zona que muchas veces olvidamos estirar, pero mantenerla flexible y en movimiento es clave para prevenir dolores y mejorar nuestra calidad de vida.
Cuando pensamos en mejorar nuestra flexibilidad, muchos de nosotros imaginamos largas horas de estiramientos intensos.
Sin embargo, con la ayuda de los accesorios de estiramiento adecuados, podemos mejorar significativamente nuestros resultados y alcanzar nuestros objetivos de flexibilidad más rápido y de manera más segura.
Hoy te compartiré los mejores equipos de estiramiento que te ayudarán a potenciar tu práctica y avanzar en tu viaje hacia una mayor flexibilidad.
A veces, todo lo que nuestro cuerpo necesita es un buen estiramiento para liberar tensión y recuperar movilidad.
Ya sea después de un día largo, como parte de tu recuperación activa o simplemente para sentirte mejor, esta rutina de estiramiento dinámico es perfecta para cualquier momento.
Lo mejor de esta secuencia es que no solo relaja los músculos, sino que también ayuda a mejorar la postura, la circulación y la movilidad sin requerir demasiado esfuerzo.
El estiramiento es una herramienta increíble para mejorar la movilidad, reducir la tensión muscular y prevenir lesiones. Sin embargo, muchas personas se frustran porque sienten que no avanzan lo suficiente, experimentan dolor o creen que no son lo suficientemente flexibles.
Si alguna vez has pensado en dejar de estirar porque no ves resultados inmediatos, esta guía es para ti.
Vamos a hablar sobre las frustraciones más comunes al estirar y cómo solucionarlas para que puedas disfrutar el proceso y notar mejoras sin sentirte estancado.
Una manera efectiva de relajar tu cuerpo, mejorar tu movilidad y sentirte renovada, esta rutina es justo lo que necesitas.
Esta rutina de 10 minutos está diseñada para adaptarse a cualquier momento del día, ya sea como inicio suave de tu jornada, un descanso activo o una forma de recuperación después de un entrenamiento intenso.
Iniciar la mañana con un buen estiramiento puede marcar la diferencia en cómo te sientes durante el resto del día.
Después de horas de descanso, el cuerpo necesita moverse, despertar y activarse de manera suave para comenzar el día con energía y bienestar.
