¿Estirar o Hacer Calentamiento?
Aunque no lo creas, muchas personas no conocen la diferencia entre: calentamiento y estiramiento.
Como resultado no saben en qué momento es correcto realizarlos y por lo general no realizan uno de estos.
La mayor parte del tiempo el que no realizan es el calentamiento.
Pero ¿Por qué necesitas saber la diferencia?
Bueno, la respuesta es muy sencilla: ¡PARA PREVENIR LESIONES!
¿Qué es el calentamiento?
El calentamiento es el acto de preparar el cuerpo, para la demanda de ejercicio que estas por realizar con tu rutina de ejercicio.
Realizar ejercicios específicos para calentar el cuerpo ayudarán a:
- Elevar la temperatura del cuerpo
- Elevar el ritmo cardiaco
- Elevar el ritmo respiratorio
- Incrementar el flujo sanguíneo
- Incrementar el flujo de oxígeno y nutrientes que requieren los músculos y articulaciones para realizar el ejercicio.
Por eso es importante que SIEMPRE hagas un calentamiento antes de comenzar tu rutina de ejercicio.
¿Cuánto debe durar el calentamiento?
Este puede durar entre 5 y 15 minutos. Depende de ti.
¿Es necesario hacer calentamiento de cuerpo completo?
SI, pero siempre enfocándose un poco más en la parte del cuerpo que vas a ejercitar ese día: brazos, piernas, espalda etc.
Lo que yo hago:
Realizo un calentamiento general muy sencillo enfocado en mis articulaciones para activarme (PUEDES SEGUIR ESTA RUTINA DE EJERCICIO DE ARTICULACIONES SI TE INTERESA) después continuo con una rutina de 10 minutos de cardio para calentar.
¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer para calentar?
- Jumping jacks o Mariposas
- Sentadillas
- Círculos con brazos y hombros
- Saltar la cuerda
- Trotar en un solo lugar o trotar una distancia corta
- Entre otros
¿Qué es el estiramiento?
Este es el favorito de muchos, ya que muchas personas incluso lo realizan antes de comenzar su rutina de ejercicios en vez de hacer un calentamiento.
El estiramiento significa alargar el músculo más allá de su longitud que tiene en su posición de reposo y sirve para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango en movimiento en las articulaciones.
¿Por qué debo estirar después de hacer ejercicio y no antes?
Por qué cuando estiramos ayudamos a que nuestro cuerpo se enfríe y se relaje, el ritmo cardiaco regresa a su estado normal.
Por qué cuando estiramos los músculos más allá de su longitud que tiene en reposo nos ayuda a ganar flexibilidad.
El músculo debe estar “caliente” para poderlo estirar y que gane flexibilidad.
Si estiramos el músculo cuando está “frío” sin un calentamiento previo, se causan micro lesiones en el músculo que podrían incluso llevar a un desgarre.
Ejemplo: Cuando compras un chicle, es un cuadrito que, si intentas estirar fácilmente se rompe, pero, si primero lo masticas un par de veces, y luego lo estiras, puedes observar cómo el chicle se hace más grande.
¿Tengo que estirar siempre que hago ejercicio?
SI, y al igual que el calentamiento, el estiramiento debe ir enfocado hacia la parte del cuerpo que trabajaste ese día: piernas, brazo, abdomen, etc..
¿Cuáles son los beneficios de estirar después del ejercicio?
- Mejora el tono muscular
- Mejora la circulación
- Reduce el riesgo de lesión
- Disminuye los dolores
- Ayuda mejorar las posturas
- Ayuda en el manejo del estrés
- Mejora el rendimiento total del cuerpo
- Te ayuda a tener mejor resultados en los entrenamientos
- Promueve la coordinación y el equilibrio
- Mantiene y aumenta la flexibilidad en articulaciones y tejidos conjuntivos
¿Cuánto tiempo debo de estirar?
Este también debe de ser de por lo menos 5 a 10 minutos de duración. Pero va a depender de cual sea tu objetivo
Si solo buscas hacer un estiramiento ligero, para enfriar después de tu rutina, puede ser un estiramiento corto de máximo 10 minutos
Si buscas que tu rutina de estiramiento esté enfocada en ganar flexibilidad, entonces querrás hacer un estiramiento un poco más intenso, enfocado la parte del cuerpo en la que busques ganar flexibilidad y llevará más tiempo de 20 hasta 30 minutos en total.
¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer para estirar?
Existen muchos tipos de ejercicios y de estiramientos, pero los más comunes son los estiramientos dinámicos y los estiramientos estáticos
Estiramientos estáticos: Son los más comunes para incrementar la flexibilidad, los que realizan bailarinas de ballet, gimnastas, etc.
Por lo general es más intenso y es enfocado a una sola parte del cuerpo por ejercicio: piernas, espalda etc.
Como esta rutina de 20 minutos de estiramiento que te ayudará a ganar flexibilidad en piernas y espalda.
Estiramientos dinámicos: Están enfocados en movilidad y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones.
Como esta rutina de estiramiento diario de 8 minutos es corta sencilla que puede realizar cualquier persona al terminar sus ejercicios. Ayuda a relajar el cuerpo.
¿No puedo estirar si no hago ejercicio?
Puedes realizar un calentamiento pequeño y después hacer un poco de estiramiento preferentemente dinámico, ya que, como mencioné va mas enfocado a la movilidad y no a estirar los músculos.
Ahora que ya conoces la diferencia entre estirar y calentar
¿Cuál haces antes de empezar tu rutina de ejercicios?
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