Los Errores Más Frecuentes al Estirar

 

Hablemos sobre el estiramiento. En esta publicación me enfocaré en los errores más frecuentes que solemos cometer cuando realizamos estiramientos. 

Estos errores pueden ser la causante de varias lesiones a largo tiempo y también el motivo por el cual no logras ver una mejoría al querer aumentar tu flexibilidad.

El primer y gran error que muchos cometen es el de estirar antes de hacer la rutina de ejercicio.

Es importante que antes de realizar cualquier estiramiento, preparemos el cuerpo. Hacer estiramientos mientras el cuerpo está "frío" sin realizar un calentamiento previo puede provocar pequeñas lesiones en los músculos que con el tiempo se convierten en lesiones más fuertes.

Realizar un calentamiento o la rutina de ejercicios antes de estirar, ayuda a preparar el cuerpo aumentando el flujo sanguíneo hacia los músculos y la oxigenación. 

Te comparto esta rutina de estiramiento de 8 minutos muy sencilla que puedes realizar después de tus ejercicios.

Otro de los errores más comunes es en la postura que tenemos al momento de realizar los estiramientos.

Tener una postura correcta al estirar, ayudara a evitar lesiones, incrementa la flexibilidad, ayuda a una recuperación rápida de los músculos, ayuda a relajar el cuerpo y liberar el estrés.

Dejar la cabeza hacia abajo: 

Uno de los errores más comunes incluso al hacer flexiones. La cabeza y el cuello deben estar rectos alineados con la columna vertebral  y la espalda. Esta mala postura puede provocar lesiones y dolor de hombros y cuello.

Encorvar la Espalda:

El mayor y principal error al estirar. Esta mala postura es muy común en personas que suelen encorvarse todo el tiempo: al caminar y  al estar sentados. La espalda siempre debe estar recta, de esta manera se alinea perfectamente la columna vertebral con el cuello y la cabeza. 

Si sufres de dolores de espalda, lo más seguro es que hagas esta mala postura. 

Dejar la cadera hacia adentro:

Esto es muy común al momento de hacer el split o estirar con las piernas abiertas y se relaciona con el punto anterior: encorvar la espalda. Si mantienes tu espalda encorvada todo el tiempo no permites que tus caderas "roten" hacia afuera permitiendo una mayor apertura.

Si tu espalda está recta tus caderas tienen más espacio y automáticamente  las harás hacia afuera permitiendo una mayor apertura y un mejor estiramiento. Incluso notarás que abres más y bajas más que antes. 

Tensión en las piernas:

Semi flexionar las piernas al momento de estirar por que "no alcanzo a tocar los pies" Esto solo crea mucha tensión en los músculos y mayormente en las rodillas, lo que provoca dolor en la articulación al momento de estirar. 

No se trata de tocar los pies o de que tu cabeza llegue al piso, se trata de relajar el cuerpo para que los músculos se estiren. 

NO RESPIRAR CORRECTAMENTE:

Aunque parezca extraño, muchas personas olvidan respirar y se enfocan más en que tanto pueden estirar. Una buena respiración es la parte más importante del estiramiento ( y de cualquier ejercicio). 

Los músculos necesitan de oxigeno para poder cumplir su función y poder estirarlo, al no respirar correctamente, no les llega suficiente oxigeno y en vez de relajar, el músculo comenzará a contraerse  causando lesiones. 

Recuerda que el estiramiento no se trata de que tanto puedas contorsionarte o que tanto puedas pegar tu cabeza al piso. Se trata de relajar el cuerpo para ayudarlo a tener una recuperación rápida y a su vez ganas flexibilidad la cual ayuda mucho en el desempeño de ciertas actividades. 

Si al estirar sientes mucho dolor lo más seguro es que estes cometiendo alguno o muchos de estos errores.