¿Porque es Importante Realizar un Estiramiento?
Hablemos del estiramiento después de hacer ejercicio.El estiramiento es una de las mejores formas de mantener los músculos saludables ya que ayuda a mantener los músculos en una óptima condición, nos ayuda en su rango de movimiento para actividades diarias y te puede ayudar a proteger de lesiones.
pero sabes ¿Para qué sirve estirar?
El estiramiento significa alargar el músculo más allá de su longitud que tiene en su posición de reposo y sirve para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango en movimiento en las articulaciones.
Es importante no confundir el estiramiento con el calentamiento, ya que el calentamiento se realiza principalmente antes de comenzar una rutina de ejercicios y el estiramiento se realiza al final de la rutina de ejercicios, el estiramiento ayudará a que tus músculos se relajen, y tu ritmo cardiaco se regule, se corta la producción de ácido láctico producido por el ejercicio, permitiendo a tus músculos recuperarse y te ayudarán a ganar mayor flexibilidad.
Algunos de los beneficios de estirar son:
- Mejora el tono muscular
- Mejora la circulación
- Reduce el riesgo de lesión
- Disminuye los dolores
- Ayuda mejorar las posturas
- Ayuda en el manejo del estrés
- Mejora el rendimiento total del cuerpo
- Te ayuda a tener mejor resultados en los entrenamientos
- Promueve la coordinación y el equilibrio
- Mantiene y aumenta la flexibilidad en articulaciones y tejidos conjuntivos
Es importante que para obtener todos estos beneficios, realices ejercicios de estiramiento siempre después de que hagas una actividad física, conoce tus límites y no forces a tu cuerpo a dar más de lo que puede realizar, puesto que en vez de obtener resultados positivos podrías obtener resultados negativos; tu progreso va a ir lentamente conforme los hagas y la constancia con lo que los vayas a realizar.
A continuación te voy a compartir un video con mi rutina de estiramiento la cual me ayuda a ganar más flexibilidad en piernas y espalda, si bien la rutina está un poco enfocada a la actividad que yo realizo la cual es Capoeira porque necesito mucha flexibilidad para muchos movimientos, la rutina es sencilla le puede ayudar a cualquier otra persona que desee ganar más flexibilidad sin importar si eres iniciantes o ya tienes experiencia haciendo ejercicio.
Esta rutina de estiramiento la puedes realizar al terminar cualquiera de estas rutinas:
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