viernes, 15 de mayo de 2020

Crea tu Gimnasio en Casa



 Crear tu Gimnasio en Casa

¿Haces ejercicio en casa? debido a la situación que estamos viviendo hoy en día,  no tenemos mucha opción, o entrenamos en casa o no entrenamos en lo absoluto; para mí no hacer ejercicio, no es una opción.

No necesitas tener todo un equipo y maquinarias como el gimnasio para poder hacer ejercicio y tener resultados, pero, si estás buscando equipo de entrenamiento que te puede ayudar a alcanzar mayores resultados, mejorar tu condición física o simplemente estás comenzando armar tu propio gimnasio en casa. Tengo una lista de 10 objetos de entrenamiento que son esenciales para entrenar desde tu casa, y te ayudarán a obtener los resultados que buscas.

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1.- Ligas de resistencia:Son parecidas a las bandas de resistencia, solo que estas suelen tener más tensión y suelen ocuparse en su mayoría para trabajar el tren superior. Son perfectas para hacer rutinas de brazo y hombro, bicep, tricep y espalda, sin necesidad de utilizar peso extra.

2.-Bandas elásticas: Suelen venir en paquetes de 3 bandas con 3 niveles de resistencia diferentes. Son ideales para poder hacer diferentes tipos de ejercicios, y puedes trabajar todo el cuerpo con ellas: glúteo, piernas, brazos, abdomen, estiramientos etc. 

3.- Tapete de Yoga: Es indispensable para todo el que necesita hacer ejercicio en casa. Ayudan a tener una superficie suave para realizar abdominales, flexiones, estiramientos etc. 

4.- Pesas rusas o Mancuernas: Es decisión personal cual elegir, ambas son ideales para tonificar los músculos, y añadir un poco de peso a tus rutinas de ejercicio. Son ideales para quienes quieren empezar a usar peso extra. 

5.- Pelota Medicinal:  Ideal para entrenamiento de fuerza y puede ser utilizada para una gran variedad de ejercicios como: flexiones, sentadillas, abdominales. Una pelota medicinal es otra alternativa para empezar a utilizar peso extra.

6.- Una cuerda para saltar es básica en cualquier tipo de ejercicio,las cuerdas pueden usarse para perder peso, tonificar músculos, mejorar condición física y rendimiento, o simplemente como un buen calentamiento antes de la rutina. 

7.-Personalmente me encanta utilizar bloques de Yoga para ejercicios de estiramiento practicar movimientos más complejos. Pero pueden usarse para trabajar equilibrio, flexiones, o como soporte en algunos ejercicios o posturas.

8.- Pelotas de estabilidad.- Son perfectas para trabajar el abdomen, estabilidad y equilibrio, además de que le dan un poco de dificultad a los ejercicios haciéndolos más divertidos.

9.- Discos de equilibrio: Son perfectos para trabajar y mejorar el equilibrio. Utilizar un disco de equilibrio en ciertos ejercicios, ayuda a que utilices el abdomen en todos los ejercicios que realices haciéndolo más fuerte y funcional.

10.- El rodillo de masaje es perfecto para aliviar dolores musculares, de cualquier tipo: por envaramiento del ejercicio o por alguna contractura. También puede ser usado para aumentar la flexibilidad y aliviar dolores de espalda. Es esencial para todo el que realiza ejercicio.



¿Cuál es tu equipo Básico para ejercitarte desde casa?






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