Si eres nuevo en este universo del fitness o probablemente buscas una
forma de mejorar y cambiar tu rutina, tal vez buscando tonificar tu cuerpo y
ganar más fuerza y resistencia, entonces llegaste al lugar indicado.
He hecho ejercicio durante 9 años y tiendo a variar el equipo y rutinas
de entrenamiento para hacer más efectivos los ejercicios e ir mejorando poco a
poco mi fuerza, flexibilidad y resistencia.
Hasta ahora mi favorito siempre han
sido las bandas elásticas o de resistencia; en este post compartiré los motivos
por los cuales deberías usarlas también.
Para mí, las bandas de resistencia son lo mejor que puede existir, y no
entiendo como mucha gente no las usa o ni siquiera ha oído hablar de ellas.
Realmente no son tan complicadas de usar y son perfectas para trabajar
cualquier parte del cuerpo.
Vienen en diferentes colores, estilos y niveles de resistencia, no pesan
absolutamente nada y son muy compactas por lo que son fácil de llevar a
cualquier lado: en casa, para ir al gimnasio o incluso cuando viajas.
Son ideales para ejercicios de rehabilitación después de una lesión,
debido a sus diferentes niveles de tensión ayudan a ganar movilidad y fuerza en
el área afectada sin tener que forzarla mucho.
Es fácil trabajar músculos pequeños con ellas, así como fortalecer
articulaciones (hombro, rodilla, tobillos, muñecas); las bandas también ayudan
a mejorar la coordinación y estabilidad mientras se trabaja un área del cuerpo
en específico.
Hacen que los ejercicios sencillos se conviertan en un nuevo reto, ya
que nos ofrecen variaciones del mismo ejercicio al poder manipular la tensión
de la banda dependiendo que tan larga o corta la sujetamos.
Es posible ejercitar hombros, pecho, abdomen, piernas, glúteos, bíceps,
tríceps, espalda alta y baja; prácticamente todo el cuerpo, con las bandas de
resistencia es incluso posible recrear ejercicios que se realizan en gimnasios
con máquinas de peso.
¿Qué tipo de
ejercicios se pueden hacer con bandas de resistencia?
- Sentadillas
- Flexiones o lagartija
- Extensión de piernas
- Puentes con elevación de pierna
- Patadas de glúteo
- Press de pecho
- Curl de bíceps
- Extensión de tríceps
- Russian twist
- Crunch inverso
- Entre otros..
Los ejercicios realizados con las bandas elásticas son igual de
efectivos que trabajar con peso extra, sin el riesgo de llegar a lastimarnos
por agarrar el peso incorrecto o que se nos caiga una pesa encima
.
Son tan versátiles que pueden ser usadas sin importar que actividad
física realices: ballet, yoga, pilates, artes marciales, futbol, o solo para
ejercitarse en casa, las bandas de resistencia llevarán tus rutinas de
ejercicio al siguiente nivel.
¿Cómo usas las bandas elásticas?
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