Mini guía de otoño: cómo mantener tu energía y cuidar tu salud mental con rutinas fáciles

Ya iniciamos una nueva época del año: el otoño. Y este no solo trae cambios en el clima, también puede influir en nuestro estado de ánimo.

Conforme llegan los días más frescos solemos sentirnos con menos energía y no siempre con ganas de mantenernos activos. A veces incluso podemos sentirnos un poco bajoneados o con menos motivación.

Por eso es importante seguir incorporando actividades ligeras durante esta temporada, que nos ayuden a mantenernos saludables tanto física como emocionalmente. Aquí te dejo una mini guía con ideas fáciles de integrar en tu rutina diaria o semanal:

1. Rutinas cortas y consistentes

Dedica al menos 10 minutos a ejercicios ligeros como estiramientos, movilidad o yoga. Estos pequeños espacios de movimiento ayudan a mejorar la circulación, liberar tensión y darle un respiro a tu mente.

*Recuerda que en este blog puedes encontrar diferentes rutinas cortas de estiramiento.

2. Conexión con la naturaleza

Si el clima lo permite, aprovecha para caminar al aire libre. Hacerlo por la mañana te permite recibir un poco de sol, lo cual ayuda a regular tu energía y tu ánimo. Y si tienes mascotas, es la excusa perfecta para salir y moverte.

3. Nutrición e hidratación

Con el frío solemos sentir menos sed, pero tu cuerpo sigue necesitando agua. Mantente hidratada y procura incluir alimentos de temporada que te nutran y te reconforten, como calabaza, manzana o frutos secos. Una alimentación balanceada también impacta directamente en tu energía y bienestar mental.

4. Salud mental en temporada de transición

La disminución de luz solar puede hacernos sentir más apagados o sin tantas ganas. Es normal, pero puedes contrarrestarlo con prácticas como escribir un diario de gratitud, hacer journaling o mantenerte activa con ejercicios que estimulen la liberación de endorfinas.

5. Mantente motivada

Pon música que te inspire, establece pequeños retos semanales o comparte tus avances con alguien de confianza. La motivación no siempre aparece sola, pero puedes crearla con hábitos sencillos que te mantengan en movimiento.

Este otoño, regálate momentos de movimiento y autocuidado. No se trata de exigirte más, sino de encontrar pequeñas acciones que te ayuden a sentirte con más energía y equilibrio día a día.