Importancia de incluir cardio en tu rutina de ejercicio

Cuando haces ejercicio ¿incluyes una rutina de cardio?

Ya sea que entrenemos en el gimnasio levantando peso para aumentar masa muscular o realicemos una rutina en casa para mantenernos activos o intentemos lograr ese six-pack en el abdomen; es importante incluir unos ejercicios de cardio para que nuestra rutina sea efectiva y completa. 

Por eso en este post te explicare por que es importante siempre incluirla en tus rutinas. 

Hay muchas personas que piensan que solo es necesario hacer cardio cuando buscas bajar de peso, por lo que, si tu objetivo es ganar masa muscular, entonces no es necesario.

Esto es totalmente falso; si bien es cierto que el cardio ayuda a perder peso, pero no es el único motivo por el que se debe hacer.

Su objetivo principal es el de oxigenar tu cuerpo para una mejor circulación de la sangre y preparar el cuerpo para una rutina intensa, sin mencionar que mejora tu condición física.

Cuando haces ejercicios de cardio ayudas a nivelar aspectos fundamentales de tu cuerpo como los niveles de insulina, ayuda a aumentar la producción de proteínas y produce endorfinas.

Hacer cardio no es solo correr o estar en una máquina elíptica o bicicleta, existen muchos mas ejercicios de cardio que se pueden hacer como:

1. .Mariposas o jumping jacks
2. .Saltar la cuerda
3. .Burpees
4. .Sentadillas con saltos
5. .Saltos de esquiador
6. .Marchar en su lugar
7. .Trotar en su lugar
8. .Pasos laterales

 Por mencionar algunos…

¿Cuándo se debe hacer los ejercicios de cardio antes o después de la rutina?

Personalmente me gusta hacer cardio antes de empezar mi rutina de ejercicios, sirve como calentamiento. 

Si voy a trabajar únicamente en mi abdomen, entonces, combino los ejercicios de cardio con los abdominales.

Hay personas que les gusta hacerlo al final de su rutina de levantamiento de peso para mantener acelerado el metabolismo y quemar un poco más de grasa.

Va a depender de ti y de cómo establezcas tu rutina de ejercicios.

Algunos de los Beneficios de Hacer Cardio:

1. Mejora Capacidad Pulmonar
2. Fortalece el Corazón
3. Ayuda a dormir mejor
4. Regula la presión arterial
5. Reduce el riesgo de padecer una enfermedad en el corazón 
6. Aumenta tu energía
7. Ayuda a mejorar la salud mental
8. Mejora el sistema inmunológico 
9. Ayuda a perder peso

¿Cuánto tiempo debe durar la rutina de cardio?

Una buena rutina de cardio debe durar mínimo 30 minutos, para quienes apenas empiezan esto puede ser mucho tiempo, por lo que se recomienda de 10 a 15 minutos en lo que tu cuerpo se acostumbra. Recuerda que el objetivo es activar o mantener activado tu cuerpo y no sobre entrenar con más ejercicios intensos.

La próxima vez  que hagas ejercicio no olvides hacer tus ejercicios de cardio.