lunes, 1 de febrero de 2021

Como Crear Hábitos Saludables

 



Como Crear Hábitos Saludables

Estoy segura que has visto por todos lados en Internet la frase que dice: cambia tus hábitos  crea hábitos saludables, pero 

¿Realmente sabemos que son los hábitos saludables?

Un hábito saludable es una conducta o un comportamiento que crea beneficios; ya sea de manera física, mental o emocional.

 Usualmente esto requiere de disciplina y de mucho autocontrol.

 Ahora que ya sabemos qué quiere decir hábitos saludables ¿sabes cómo empezar a obtenerlos? 

Continuamos escuchando  que es bueno tener hábitos saludables, pero:


¿Cómo empiezas a tener hábitos saludables?


 Realmente no es tan difícil como pareciera, pero si requiere un compromiso de tu parte, un cambio de mentalidad y estar dispuesta hacerlo.

Esta lista es de algunos pasos que te pueden ayudar a comenzar a crear tus hábitos saludables para mejorar tu vida.


1.- Conoce tus hábitos actuales:


 Estar consciente de todo lo que haces:  si no haces ejercicio, si pasas muchas horas sentada en la computadora, comes dulces  o chocolates todas las tardes, bebes todos los viernes, etc.  Es el primer paso para saber qué tipos de hábitos tienes y cuáles son buenos y cuales son malos.


2.- Identifica tu problema:


 A qué se refiere esto: ¿porque crees que tus hábitos no son saludables? qué es lo que necesitas mejorar :tu salud física, salud mental.si estás estresado todo el tiempo, si necesitas bajar de peso por salud,  si no te sientes feliz con tu trabajo, si no estás a gusto donde vives. Ese tipo de detalles te van a ayudar a saber qué es lo que necesitas empezar a cambiar.


3.- Haz un planeamiento:


Comienza despacio con hábitos pequeños pueden ser uno o dos pero no pretendas hacer todos los cambios desde el inicio, porque será muy complicado y muy estresante para ti. Un cambio pequeño: cada vez que vas al súper ya no compres dulces, eso es un cambio pequeño. De esta manera no vas a perder la noción de qué hábitos empiezas a cambiar y además te mantiene motivado porque al ser pocos hábitos y ser pequeños, vas a poder ver resultados al instante en cambio que si te enfocas en 10 o 15 hábitos diferentes y grandes no vas a ver resultados, te vas a estresar y vas a terminar por dejar de hacerlo.


4.-Lleva un seguimiento:


 La mejor manera de estar enfocada en tus hábitos y realmente poder cumplir es llevar un seguimiento:  por ejemplo yo agarro una libreta y ahí anoto todos los días, si hice algún hábito nuevo; si hoy hice ejercicio, si tomé más agua, si hoy comí mas frutas que ayer. De esta manera al final del mes puedo ver qué días hice estos nuevos hábitos y qué tan frecuente los fui haciendo. Es una manera de motivarme porque veo que si estoy teniendo una continuidad.


5.-Cambia tu manera de pensar:


Es la parte más importante de todo; si tú quieres ver resultados y  quieres ver un cambio tienes que cambiar tu manera de pensar. Comenzando por no estarte quejando o reclamando de que los cambios son difíciles, no empezar hacer estos cambios con una mente negativa. Empieza creyendo que si vas a lograr el cambio. 

Estarse quejando y  tener pensamientos negativos es el peor hábito que tenemos la mayoría  y es el primero que hay que cambiar.


 6.- Se paciente:


 Es la parte más complicada porque siempre queremos ver resultados al instante y esto no va a pasar con Absolutamente nada de lo que hagamos. 

Todo lleva su tiempo pero necesita ser constante para poder ver los resultados, note estreses porque en dos días no ves resultados o porque ayer hiciste ejercicio y hoy ya no quisiste hacerlo, está bien, disfruta el viaje. 


7.- Se amable contigo mismo:


 Los cambios son difíciles, aceptar que uno necesita hacer un cambio es difícil, así que no te castigues y no seas dura contigo nada más porque hoy comiste comida chatarra otra vez, hoy no hiciste ejercicio, hoy tuviste pensamientos negativos. Eso es parte del  proceso y poco a poco eso ira cambiando. 

El primer mes siempre es el más complicado pero si logras pasar ese primer mes a partir del segundo todo va a ser más fácil.


 Estos siete pasos son los que a mí me ayudaron a comenzar a crear hábitos más saludables para mí es un proceso largo pero realmente vale la pena.

 Yo llevo ya varios meses cambiando mis hábitos, todavía me falta mucho por cambiar pero he visto resultados y me he sentido mejor. La primera vez que empiezas a ver los resultados es cuando te motivación aumenta porque estás viendo tus logros porque estás viendo que realmente lo puedes hacer.







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