Comenzar un estilo de vida más saludable e incorporar una actividad física a nuestro estilo de vida, puede llegar a ser un poco complicado; tenemos la creencia que hay que dedicarle muchas horas al día y nuestra apretada rutina de trabajo no lo permite, o tal vez que tenemos que pagar caras mensualidades en un gimnasio o equipo de entrenamiento y nuestra cartera está un poco limitada.
La realidad es que nada de eso es necesario, por eso hoy les tengo una lista con 11 tips para ayudarles a iniciar su vida fitness
1.-Define tus objetivos: Debes definir el por qué deseas hacer este cambio, ¿cuáles son tus objetivos?: bajar de peso, tener una vida más sana, correr un maratón.
Cualquiera que sea le motivo, debes tenerlo bien en claro, ya que este será tu motivador para continuar.
2.-Comienza con poco: No es necesario que estés más de 1 hora en el gimnasio, o que hagas rutinas muy intensas todos los días. Comienza con una rutina pequeña de 20 a 30 minutos, 2 o 3 días a la semana, dependiendo de cómo se acomode mejor a tus posibilidades.
2.-Comienza con poco: No es necesario que estés más de 1 hora en el gimnasio, o que hagas rutinas muy intensas todos los días. Comienza con una rutina pequeña de 20 a 30 minutos, 2 o 3 días a la semana, dependiendo de cómo se acomode mejor a tus posibilidades.
Recuerda lo que te dará resultados es la constancia.
3.- Mantente Hidratado: Tomar suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, te ayudará a que tus músculos se recuperen más rápido, y mejorar tu rendimiento.
3.- Mantente Hidratado: Tomar suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, te ayudará a que tus músculos se recuperen más rápido, y mejorar tu rendimiento.
Intenta tomar minimo 2 litros de agua al día.
4.-La Alimentación es la clave: Para ver buenos resultados no basta con hacer ejercicio, hay que modificar la alimentación. Basta con incrementar la porción de verduras y frutas que comemos al día, cambiar la comida chatarra por comida más sana.
5.- Calentamiento: Es muy importante hacer un pequeño calentamiento de 10 a 15 minutos antes de empezar con tu rutina; esto ayudará que tu cuerpo se active y estará preparado para ejercicios más intensos, de esa manera vas a prevenir lesiones.
6.-Estiramiento y Enfriamiento: De igual manera hay que estirar y enfriar el cuerpo al terminar la rutina; esto ayudará que tu respiración se regule así como la circulación de la sangre, tus músculos se vana relajar y regresar a su estado normal, además, estirar ayudará a que ganes más flexibilidad.
7.-Hazlo parte de tu estilo de vida: Evita poner pretextos para no cumplir con tu entrenamiento del día, hazlo parte de tus actividades que haces todos los días, de esta manera podrás ser constante y alcanzar tus metas.
8.-Realiza una actividad que te guste: Es importante que disfrutes cuando te estás ejercitando y sobretodo que te sientas cómoda, para que te motive a continuar.
4.-La Alimentación es la clave: Para ver buenos resultados no basta con hacer ejercicio, hay que modificar la alimentación. Basta con incrementar la porción de verduras y frutas que comemos al día, cambiar la comida chatarra por comida más sana.
5.- Calentamiento: Es muy importante hacer un pequeño calentamiento de 10 a 15 minutos antes de empezar con tu rutina; esto ayudará que tu cuerpo se active y estará preparado para ejercicios más intensos, de esa manera vas a prevenir lesiones.
6.-Estiramiento y Enfriamiento: De igual manera hay que estirar y enfriar el cuerpo al terminar la rutina; esto ayudará que tu respiración se regule así como la circulación de la sangre, tus músculos se vana relajar y regresar a su estado normal, además, estirar ayudará a que ganes más flexibilidad.
7.-Hazlo parte de tu estilo de vida: Evita poner pretextos para no cumplir con tu entrenamiento del día, hazlo parte de tus actividades que haces todos los días, de esta manera podrás ser constante y alcanzar tus metas.
8.-Realiza una actividad que te guste: Es importante que disfrutes cuando te estás ejercitando y sobretodo que te sientas cómoda, para que te motive a continuar.
Ya sea que te guste ir al gimnasio, yoga o prefieres hacerlo en casa; existen muchos canales de Youtube con muy buenas rutinas de ejercicios para todos los niveles, hay aplicaciones para el celular muy buenas, mi favorita es Nike Training.
9.-Corrige tus Posturas: Es muy importante que pongas mucha atención en las posturas al realizar los ejercicios, una mala postura puede ocasionar lesiones y más si decides trabajar con pesas.
9.-Corrige tus Posturas: Es muy importante que pongas mucha atención en las posturas al realizar los ejercicios, una mala postura puede ocasionar lesiones y más si decides trabajar con pesas.
Enfócate en corregir tus posturas y no en hacer muchas repeticiones.
10.-No te excedas: Hacer muchas repeticiones de las que realmente puedas aguantar, o cargar mucho peso, no te dará resultados más rápido.
10.-No te excedas: Hacer muchas repeticiones de las que realmente puedas aguantar, o cargar mucho peso, no te dará resultados más rápido.
Lo unico que conseguiras será lastimarte. Tómalo con calma y ve poco a poco que no hay prisa.
11.- DIVIERTETE: Ejercitarse debe ser algo que disfrutes, que te den ganas que llegue la hora de ir a tu clase y no algo que te haga sentir más estrés. Si no lo disfrutas terminarás por dejarlo.
11.- DIVIERTETE: Ejercitarse debe ser algo que disfrutes, que te den ganas que llegue la hora de ir a tu clase y no algo que te haga sentir más estrés. Si no lo disfrutas terminarás por dejarlo.
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