jueves, 12 de marzo de 2020

11 Consejos Fitness Para Principiantes



Consejos Fitness Para Principiantes


Comenzar un estilo de vida más saludable e incorporar una actividad física a nuestro estilo de vida, puede llegar a ser un poco complicado;  tenemos la creencia que hay que dedicarle muchas horas al día y nuestra apretada rutina de trabajo no lo permite, o tal vez que tenemos que pagar caras mensualidades en un gimnasio o equipo de entrenamiento y nuestra cartera está un poco limitada.


La realidad es que nada de eso es necesario, por eso hoy les tengo una lista con 11 tips para ayudarles a iniciar su vida fitness

1.-Define tus objetivos: Debes definir el por qué deseas hacer este cambio, ¿cuáles son tus objetivos?: bajar de peso, tener una vida más sana, correr un maratón. Cualquiera que sea le motivo, debes tenerlo bien en claro, ya que este será tu motivador para continuar.

2.-Comienza con poco: No es necesario que estés más de 1 hora en el gimnasio, o que hagas rutinas muy intensas todos los días. Comienza con una rutina pequeña de 20 a 30 minutos, 2 o 3 días a la semana, dependiendo de cómo se acomode mejor a tus posibilidades. Recuerda lo que te dará resultados es la constancia.

3.- Mantente Hidratado: Tomar suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, te ayudará a que tus músculos se recuperen más rápido, y mejorar tu rendimiento. Intenta tomar mínimo 2 litros de agua al día.

4.-La Alimentación es la clave: Para ver buenos resultados no basta con hacer ejercicio, hay que modificar la alimentación. Basta con incrementar la porción de verduras y frutas que comemos al día, cambiar la comida chatarra por comida más sana.

5.- Calentamiento: Es muy importante hacer un pequeño calentamiento de 10 a 15 minutos antes de empezar con tu rutina; esto ayudará que tu cuerpo se active y estará preparado para ejercicios más intensos, de esa manera vas a prevenir lesiones.


6.-Estiramiento y Enfriamiento: De igual manera hay que estirar y enfriar el cuerpo al terminar la rutina; esto ayudará que tu respiración se regule así como la circulación de la sangre, tus músculos se vana relajar y regresar a su estado normal, además, estirar ayudará a que ganes más flexibilidad.

7.-Hazlo parte de tu estilo de vida: Evita poner pretextos para no cumplir con tu entrenamiento del día, hazlo parte de tus actividades que haces todos los días, de esta manera podrás ser constante y alcanzar tus metas.

8.-Realiza una actividad que te guste: Es importante que disfrutes cuando te estás ejercitando y sobretodo que te sientas cómoda, para que te motive a continuar. Ya sea que te guste ir al gimnasio, yoga o prefieres hacerlo en casa; existen muchos canales de Youtube con muy buenas rutinas de ejercicios para todos los niveles, hay aplicaciones para el celular muy buenas, mi favorita es Nike Training.

También Hay blogs donde encontrarás más rutinas, te dejo el link de mis rutinas para iniciantes por si gustas probarlas:

10 EJERCICIOS QUE TE AYUDARÁN A FORTALECER TUS ARTICULACIONES 

MI RUTINA DE PIERNA

EJERCICIOS DE FUERZA PARA INICIANTES

9.-Corrige tus Posturas: Es muy importante que pongas mucha atención en las posturas al realizar los ejercicios, una mala postura puede ocasionar lesiones y más si decides trabajar con pesas. Enfócate en corregir tus posturas y no en hacer muchas repeticiones.

10.-No te excedas: Hacer muchas repeticiones de las que realmente puedas aguantar, o cargar mucho peso, no te dará resultados más rápido. Lo unico que conseguiras será lastimarte. Tómalo con calma  y ve poco a poco que no hay prisa.

11.- DIVIERTETE: Ejercitarse debe ser algo que disfrutes, que te den ganas que llegue la hora de ir a tu clase y no algo que te haga sentir más estrés. Si no lo disfrutas terminarás por dejarlo.





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